不花一分钱 就能做一次全面健康体检

每年一次检，身体有保险。

但是，价格不菲的体检费成了一项不小的开支。

今天小美就教大家几招实用的身体自检技能，

给自己的身体来个全面检查吧！

01、肺功能检查

1、憋气：能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

02、心功能检查

1、原地小跑一会儿

（感到微微气喘即可），停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

2、爬楼梯

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

03、动脉硬化检查

坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

04、糖尿病检测

单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

05、青光眼检查

观察瞳孔：瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

06、血液粘稠检查

看舌头：对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

07、骨质疏松检查

测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

08、腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰仰卧：两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

09、骶髋关节检查

盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

10、肾病检查

查尿蛋白：取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

大病先兆自查表

1、头晕、头昏

早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

2、心慌饥饿感

凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

3、清晨浮肿

如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。

4、棕色尿液

提示肝脏可能出现问题。

5、口臭

可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。

6、口中有氨味

要格外注意肾脏的健康。

7、眼睑苍白

可能患了缺铁性贫血。

8、眼角出现模糊的灰环

说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。

9、脸色潮红

可能与心脏病或高血压有关。

10、恶心想吐

除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

11、舌面白而呈毛茸状态

提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。

12、眼睛痛

除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。

13、手发抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

14、吃油腻食物后上腹疼痛

吃油腻食物后上腹疼痛背，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。

15、食欲亢进，体重却减轻

可能患了甲状腺机能亢进症。

16、没有食欲

没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎。

17、饭后总是出现反酸、腹胀腹痛等症

提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

18、爬楼梯时心慌、胸闷

提示心脏功能较弱。

19、指尖比指节更粗大

可能患有较严重的肺部疾病。

20、指节生长缓慢

指甲生长缓慢且没有光泽变黄变厚，提示淋巴系统出了毛病。

这些方法简单易行，

可以在家随时监控自己和亲人的健康状况。

但方法仅供参考，

如果真的有问题还是要到医院做专业检查或者接受治疗哦！