末伏已到 记住这些关键词：防暑健脾

所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，不论你是否相信，秋天已经来了！而且，今天已是三伏天的末伏。

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏。因为末伏十天是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点，自然界的阳气也从“长”的状态逐渐转向“收”。再加上末伏天气，白天炎热，早晚凉快，随着温差的加大，更是许多疾病的多发时候。

《黄帝内经》指出，夫百病之生也，皆生于“风寒暑湿燥火”。如果用一个词概括这个阶段的天气，就是“暑湿”。

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

《脾胃论》里说：脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。这是脾胃病发变的一个规律，所以说在现在这个季节，正是养护脾胃的好时机。

末伏既要防暑又要防湿

末伏时白天温度仍然较高，但昼夜温差逐渐加大。在炎热的天气里，暑热容易损害心脏，干扰人的心神，所以很多人经常有心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等症状。此时，除了要注意防暑降温外，还应避开不良情绪的干扰，做到遇事不乱、处事不烦、精神愉快、心情舒畅。

出现任何身体问题都不要忽视心情的作用，良好的心态、放松的心情是战胜身体问题的法宝。心情紧张、过度思虑和压力过大，都会造成脾胃损伤。

末伏期间，脾虚很容易有湿气，这时可通过观察舌苔的状态，分析身体状况。如果发现舌苔增厚，形成白腻舌苔，就说明体内有湿气，要引起足够的重视。很多人把舌苔增厚当成上火的表现，这种看法是片面的。很多情况下，舌苔增厚和口腔溃疡同时存在。如果确定是上火引起舌苔增厚，就要缓解压力，调整心情。最重要的是改善睡眠，因为高质量的睡眠是降火、清火的良药。此外还要避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对短期火热的抵御能力。

进入末伏别忘呵护脾胃

立秋后白天往往仍会很热，并且前段时间雨水较多，形成湿热交蒸的现象。如果湿气困脾，不仅会饮食不化、恶心呕吐、腹泻腹痛、不思饮食、体弱倦怠，还有可能为冬季咳喘病症种下病根。中医里讲，“湿气通于脾”，所以健脾是末伏养生的重要环节。

传统中医文化中还有“末伏清补”的说法，意思是以健脾祛湿为主，如果想达到健脾益气的作用，可适量吃些祛除湿热、健脾和胃的食物。

末伏期间，人体消化功能很差，最好不要大量摄入各种肉食。很多人认为，多吃一些肉食可以补充夏日的消耗，其实，肉食过量会影响脾胃的运化功能。此外，立秋后的瓜果对脾胃的伤害也相对较大，所以要尽量少吃瓜果类，以免损伤脾胃。

末伏时节养护脾胃可按摩丰隆、天枢、足三里，这三个穴位的组合按摩能够化湿、健脾、和胃、补中益气、通经活络。”姜东明说。

末伏养生要掌握8个字要领，那就是：莫贪寒凉，不损脾阳。在天气依旧闷热难耐的时候，切忌盲目贪凉，更不要对着空调直吹，也不要频繁进出空调房。老人、儿童等免疫力低下的人群要格外注意，长期伏案工作的白领人士应注意保护颈部，不要着凉。

适量户外运动可振奋阳气，促进脾气运化，改善胃口。需要注意的是，户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。