立秋了 秋天的养生先看这份攻略

今天，是秋季的第一个节气——立秋，标志着孟秋时节的正式开始。正如谚语所说：“立秋之日凉风至”，“早上立了秋，晚上凉飕飕”。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

“秋”字本意是禾谷成熟。立秋时，北斗指向西南。

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有露水产生。

寒蝉鸣：寒蝉，也叫寒螀，古人认为是一种类似蝉而偏小的昆虫，在秋季出没，开始鸣叫。

这就是立秋三候了。在立秋，民间一直流传下来的风俗，用来作为迎接秋天的仪式感，也表达对于秋天收获的祈愿。

贴秋膘

夏天天气太热没什么胃口，饭食清淡简单，人都瘦了。秋风一起，胃口大开，想吃点好的补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”，用吃炖肉的办法把夏天身上掉的膘重新补回来。可以吃的不光是炖肉，还有白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

啃秋

人们在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。

秋社

秋社原是秋季祭祀土地神的日子，始于汉代，后世将秋社定在立秋后第五个戊日。此时收获已毕，官府与民间皆于此日祭神答谢。宋时秋社有食糕、饮酒、妇女归宁之俗。在一些地方，至今仍流传有“做社”、“敬社神”、“煮社粥”的说法。

食秋桃

江南一带还有立秋日食秋桃的习俗。立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。

立秋之后的气候怎样？我们的祖先早已用谚语告诉我们了：

秋后一伏热死人

三伏天是一年最热的时候，立秋前后仍然处在三伏天内（立秋3天后为末伏）。在留下这句谚语的人看来，之前小暑、大暑反倒不算热，立秋后的一伏才会把人热死。这句谚语既是前人生活经验的总结，也有一定的科学依据。江南地区，进入立秋后台风雨季渐渐消失，气温更加酷热，人们把立秋到秋分这段日子成为“长夏”，即夏季延长的意思。

立秋早晚凉，中午汗湿裳

从立秋开始，人们会感到天气慢慢变凉，但仅限于早晨和晚上，到了中午的时候天气还是特别热。这句谚语反应的就是中情况，意思相近的谚语还有“立秋反比大暑热，中午前后似烤火”，“立了秋，扇莫丢，中午头上还用着”……从科学的角度来分析，之所以出现这种情况，因为秋天的云层叫夏天稀薄，云层有一定的保温的作用。秋天云层薄弱，到了晚上太阳的热量很快会散去，就会变冷，从而造成昼夜温差大。

立秋不立秋，还有一个月的好热头

这句谚语的意思是，立秋不立秋无所谓，因为从立秋开始，差不多还要热一个月。现代对于秋天的科学认证，要求连续5天平均温度不能超过22度。秋天来临最早的是我国东北和西北地区（黑龙江和新疆北部），大概从8月中旬开始变凉。有研究北京从9月初开始感受到秋季的凉风；秦岭淮河一带是从9月中旬不再炎热；长江中下游一带10月初迎来秋风……当然，也有的地区一年四季如春。总体来说，这句谚语适应全国多数地区。

立秋后无雨，五谷空半秋

此谚语的意思是立秋后的几天如果不下雨，那么地里的庄稼可能就要遭殃了。立秋以后仍然要经历一段时间炎热，秋天云层薄弱，如果不下雨会加剧干旱。干旱除了会让庄稼枯萎，一些害虫也会啃食庄稼，造成颗粒无收。

立秋后要以养阴为主，多食滋阴润肺食物

秋天干燥，人体容易缺水，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。

立秋后还要经历十余天的伏天，此时白天依旧炎热，再加上秋季天气干燥，人体排汗多、消耗大，极易导致缺水、乏力、口渴。而且，此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚。另外，立秋后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体。

在日常生活上也有许多需要注意的地方。

早睡早起身体好

中医上讲“秋三月——阴气始起，早睡早起。”所以立秋后在起居上要比夏季起得早、睡得早，以补偿夏日的睡眠不足。另外，立秋后，天气逐渐转凉，尤其是早晚，寒气更易侵体，所以建议大家尽量少开空调，多开窗通风，保持室内空气新鲜。

心情舒畅更健康

中医上讲秋属金、金主肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。再加上天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪更易不稳，易导致偏头疼、紧张性头痛、抑郁症等心理方面的疾病。所以立秋后大家要特别注意情绪的调节，做到内心宁静、心情舒畅，遇事多与人交流沟通、主动排解，预防抑郁的发生。