四季养生需顺应天时 秋保健注调情绪

春保健重养阳

阳春三月，万物复苏，是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为：“春天的人体阳气升发与春之阳气相应”。在春季里应该遵应“春捂秋冻”的养生法则，因为春天的气候变幻无常，乍寒乍暖，患者很不适应，所以乍暖时不能突然骤减衣物，应该根据天气变化增减，切不可猛增猛减。因多数患者体弱耐受力差，特别是老年患者的抗病能力更弱，所以稍不注意就会诱发新病或旧疾复发，尤其要注意预防呼吸道感染、肺炎等疾病，否则会使病情加重。实践证明“春捂”是适应阳气升发需要的防病保健的药方。所以，顺应气候，时刻要注意保暖，捂的适当才能预防寒邪入侵，不至诱发别的并发症。不过还是应注意适时开窗透气，保持居室内的空气新鲜，清洁，畅通。

1.调节情志：春季里肝气升发，人们常因气候突变而导致情志不稳，尤其是老年患者在这个季节，因天气忽冷忽热，使患者精神不振，情绪变化如发怒，急躁，甚至精神失常，诱发其他并发症，对其危害不可低估，故在春天里务必保持乐观开朗的情绪，根据自己的爱好去寻找乐趣，多参加集体活动，广交朋友，互相交流，促进友谊，调节心情，这样以使肝气顺达从而起到防病益寿的作用。

2.合理饮食：注意饮食卫生，饮食以清淡，温热食物，多吃粗杂粮食和辛甘之品可以助阳，不宜食大热大辛的狗肉，参、茸等滋补食品。切忌暴饮暴食，又忌酸、涩、生冷、油腻食品。中医学认为：春季饮食宜“省酸增甘以养脾气”，也就是说如多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃，故多食富含优质蛋白、维生素、微量元素等食物，如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等以养阳敛阴，要养肝护脾，防止各种维生素缺乏症的发生。

3.适量运动：春季是一个容易发病的季节，特别是老年患者，一旦不注意护养，再不去运动锻炼，极易引发旧病，所以，要适量运动。春季要多到室外活动，如散步、爬山、春游、打太极拳等，但是在运动中切忌大汗淋漓，发汗过多耗血损阳，一定根据自身情况量力而行。

夏保健防中暑

夏日炎炎，中午阳光强烈，应注意避免外出，阳光直晒，以免中暑。居住处务必阴凉干燥，但应远离空调，穿着要吸汗，透气性好，以利于热气散发。可经常温水降温冲身，不可冷水洗澡，以免毛孔闭塞，热气不易散发。

1.讲究卫生防感染：患有基础病的患者尤其是糖尿病人要定时洗澡，及时更衣，衣鞋裤袜要柔软，透气，宽松，以防暑湿并袭，身生疖肿。生活起居应避免迎风而卧、久吹电扇，用空调时要注意温差不要太大，以防受凉，引起上呼吸道感染。

2.控制情绪防烦躁：酷暑燥热，易生心火，烦躁不安，休息欠佳，情绪难以控制，易加重病情。故老年患者在暑热夏季要保持健康心理，做到息其怒，静其心，安其神，以达到心静自然凉的健康心理。

3.合理饮食防脱水：高温酷暑出汗多，口渴而多饮。每天饮水800~1000ml。出汗越多，饮得越多。宜饮白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料，以补充足够的血容量，降低血液粘稠度。但不宜饮用含糖饮料如雪碧、可乐等。尤其老年糖尿病患者饮茶宜适量，忌浓茶，因为茶叶中含有大量鞣酸会与铁离子形成不溶性鞣酸铁排出体外，致使铁丢失增加，吸收减少，从而可导致缺铁性贫血。夏季天热饮食宜少盐清淡，多食新鲜蔬菜，如冬瓜、绿豆、枸杞头、马兰头、苦瓜、南瓜、洋葱等。同时注意饮食卫生，否者易患急性胃肠炎，导致脱水、电解质紊乱等。若治疗不及时、不恰当，可导致患者昏迷甚至死亡。

4.坚持适量运动：天气闷热，懒于运动，会影响疾病的治疗效果。因为运动可促进血液循环，有利于脂肪的代谢和增强心肺功能。根据病情，量力而行。早晚气温较低，可以适当的运动，散步、做操、打拳等，尤其是轻松地散步有利于基础病的康复。步行是世界上最好的运动，既简便易行，又安全且富有成效。主要每天步行达到6000步以上，即可具有保护心脑血管的作用，又能降低糖尿病的并发症。但应该避免在天气过热或者过于潮湿的时候做户外运动，亦不宜做剧烈的运动。

5.起居有常：中医理论认为一日四时，天有白昼、黑夜的阴阳交替，人体与此相应，也有阴阳气血消长的变化，人的内分泌、神经活动、物质能量代谢等都存在一定的规律，所以生活不但要有张弛、动静的节奏，还须保持规律才有益健康，否则，起居无常，作息无时，会产生疾病。夏天昼长夜短，起居要有规律，宜早睡早起，以顺应早晨阳气盛的天时。一日之中，白天阳长阴消应以工作活动为主，夜晚阴长阳消，应以休息睡眠为主，按照时令、时辰和人体的规律调节起居，才是符合养生之道。

秋保健宜治燥

进入秋天，天气干燥，容易损伤人体津液，伤及肺肾之阴，致使燥热更甚，同时人们的食量要比夏季来说普遍增加，如果不加以控制，可能会影响血糖、血脂等指标的稳定，造成病情的加重，故应严格控制进食的种类和总量。秋燥易伤津耗气，患者可以服用一些滋阴润燥的中药如麦冬、天冬、生地、玄参之类，以滋养肺肾之阴。秋天叶落草枯，万物凋零，容易使人伤感，闷闷不乐，这不利于患者的病情，所以应该注意调摄情绪，心理护调，可外出旅游，运动和散心一举两得。

冬保健重防寒

冬季是多数基础病患者病情加重和发生并发症较多的季节。故在季来临时，患者更应增强自我保健意识，在医生的指导下进行有效的治疗的同时，在日常的生活中还要做好自我保健，平安度过寒冬。

1.注意保暖：寒冷刺激可使体内儿茶酚胺物质增加，不但易使血糖升高，还会促使血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。故应注意防寒保暖，及时增加衣物，提前做好御寒准备，安全的避开“寒流的袭击”，适时减少外出活动时间。预防感冒是冬季的永恒主题，积极治疗慢性咽炎，鼻窦炎，支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。还可以适当补充一些维生素E、B2、A以提高身体抗寒和抗感染的能力。冬季昼短夜长，应早睡晚起，白天可多晒太阳。

2.节制饮食：冬季气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，是血糖升高的主要原因之一，也是诱发心脑血管疾病的危险因素。应该在医生的指导下制定科学的食谱，控制主食，食糖及甜糕点的摄入，有饥饿感者，可增加辅食如豆制品，多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。

3.情绪稳定：过度的喜怒哀乐，使情绪出现波动，引起血压、血糖升高，导致病情加重或降低治疗效果，患者应该学会控制情绪，避免负面情绪影响，保持情绪的稳定。