冬季养生秘诀知多少 让专家来告诉你

想要在冬季有个好身体，健康的生活方式少不了。来看看名医的“秘诀”

起居：四大“秘诀”

秘诀一：冷水洗脸

用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹；而晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性，达到养颜的作用。

此外还可增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。值得注意的是冷水温度不能太低，以略高于10°C为宜。

秘诀二：热水泡脚

睡前用55°C－70°C的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，可舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者更有益处。

秘诀三：冬保三暖

头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖，脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

秘诀四：早卧晚起

冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。

饮食：进补有别

寒性体质：可适当食用姜、橘子、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；

热性体质：可适当食用白菜、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；

一般体质：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。

冬季养生还宜多食热粥，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

自我保健：做保健操

介绍几种自我保健方法，在家做一做，在冬季能起到很好的保健效果。

按揉腹部。

对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候用双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

搓摩耳部。

经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

推擦胸部。

可宽胸理气，改善心肺功能，具有抗病防癌、强身延年之功。

保健方法：用右手按在左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

搓擦背部。

背部膀胱经背俞穴具有很好的防病保健作用，沿膀胱经进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络、调畅脏腑气机，增强人体抗病能力。尤其对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）拍背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗，刮痧、捏脊、拔火罐等。