经常练一练 轻松几招赶走腰害！

久坐对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出，例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛。随着手机、电脑等广泛应用，办公一族腰椎病就很多见，日常生活中要懂得保养自己的腰椎，身体健康，其他事才能做得更好。

那有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生呢？别着急，我们接着往下看。

腰椎受伤的原因主要有三种：一是急性运动损伤，主要原因就是在运动过程中发力不当，以及腰部肌肉和韧带缺乏锻炼所致；二是慢性损伤，主要原因多为多坐、久站，坐姿和站姿不当，以及腰部肌肉因缺乏锻炼而无力、失衡甚至萎缩；三是退行性变化或病变所致，多与年龄及特殊病变有关。

所以保护腰椎，您可以这么做：

1.先避免久坐

可以坐30分钟左右就起来活动一下，坐的时候多变化一下姿势，很多人谈标准的坐姿，从理论上讲，的确这种姿态会减小椎间盘的受压，但这种姿态根本就坐不长啊，不信坐直久了试试？

2.怎么坐呢？

标准坐姿，时间过久依然会导致腰部损伤的出现，不论处于什么姿势过久，哪怕天天躺着，对于我们的身体都是不好的。所以切记，不要久坐，还有坐的时候多变化一下姿势。

3.减少外伤的几率

有的意外我们不可控，例如车祸撞倒，但是很多外伤是我们有预感的，例如要搬很沉的东西，自己感觉抬不起来，还强撑；下雪天路滑，还给摔倒创造条件等，所以生活中要时常注意安全第一！

4.关于锻炼

（1）五点支撑锻炼：患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双膝支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度又慢而快，每日3～5组，每组10～20次。以锻炼腰背腹部肌肉力量。

（2）飞燕式锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次，逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕。

加强腰部的锻炼，准确的讲是加强躯干活动肌群的锻炼，不只是背部肌肉力量，还有腹部肌肉力量，侧屈的运动也要适当锻炼。肌肉的发达，会让我们的身体更好用，也不易损伤。

怎么锻炼？

腹肌的锻炼可以采取卷腹的方式来进行，腰部和臀部力量可以通过小燕飞、拱桥来练习，锻炼之后记得要拉伸。

特别注意：腰椎间盘突出症发病期慎重，有症状不适不可以做，而且不是锻炼都适应于每一个人，最好咨询专业医生后进行。

腰椎对于我们每个人来说，都非常重要。久坐会使得我们的腰椎受到伤害，这是客观的事实，我们无法避免，但我们要学着减少伤害。