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心血管疾病的克星 也许就是这三杯水

2019-04-24 来源:看大医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。那在生活中我们怎样做才能更好地保护血管呢?

你也许不知道,深藏在我们体内的血管,有6万英里长(约9万6000公里),也就是说血管的长度,可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!

在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。那在生活中我们怎样做才能更好地保护血管呢?

1.别让自己胖起来

一般男人发胖是从肚子开始的,很多男人脸不胖,但肚子比孕妇的都大。

而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的,一旦大腿和屁股的脂肪被填满,就会向肚子转移。以上这两种肥胖都被称为“向心性肥胖”。

医学统计表明,这类人患冠心病者比正常人多5倍;患高血压者比正常人多8倍;患糖尿病者比正常人多7倍!

研究表明,一般超重13kg的人,大约平均要少活7年;而如果超重4.5~13kg的人,大约平均少活3年。

2.减少血管里的油

人的血管如同一个管道,水流过去很容易,但是油流过去就困难了,还容易促使斑块生成。

另外,人的血管内膜蛋白就怕糖,糖一多蛋白就硬化变脆,就如同北京烤鸭外皮不抹糖不脆一样。如果你的血糖多、血脂高、胆固醇高,你的动脉内膜就像北京烤鸭一样,又焦又脆,一脆一裂就出血了。

或者说,血管中的斑块突然破裂,形成血栓,几分钟,几小时就可以使血管大部分或全部堵塞,造成急性心肌梗死或猝死。

所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢?少减少大鱼大肉的进食,降低胆固醇,控制血糖、血脂。

3.小知识能救命

心血管专家经常强调一句话,“要注意三个半分钟,三个半小时”。长此以往,可减少心肌梗塞、高血压发病。

三个半分钟即:

1、醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;

2、起来后又坐半分钟;

3、两条腿垂在床沿上又等半分钟。

三个半小时即:

1、早上起来运动半小时,打打太极拳

2、中午睡上半小时,下午精力特别充沛;

3、晚上6时至7时慢步行走半小时。

4.尽量不要熬夜

熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血液流动减慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心血管疾病的风险会比正常人增加一倍。

5.喝好这3杯水

保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!

01.睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。半杯是多少呢?大概300ml左右。当然,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

02.起夜

除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来喝上一口温水,也是有好处的。但要注意适量,一小口就好,以免影响睡眠。

03.早晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。建议可以喝杯桦褐孔菌茶,在调节自由基代谢的同时,进一步调理高血压和心脑血管疾病。

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