久郁易成疾 这个魔咒应该如何破解

春天万物复苏、百花盛开，本该让人心情舒畅，然而春季却是抑郁症的高发季节。对于气郁质人群来说，春季也是症状易加重的时候。如何判断自己是否为气郁体质？气郁质人群又该如何“自救”呢？今天，我们来一文了解气郁质的春季养生知识。

一、气郁体质特征

气郁质即是指机体气机郁滞，气运行不畅的体质类型，以形体偏瘦、神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、胸胁胀满、走窜疼痛、善太息、睡眠较差、健忘、痰多等气郁表现为基本特征。

1.形体特征

形体适中或偏瘦，但以形体瘦者为多。

2.神色特征

面色无特殊，胸胁常烦闷，脘腹易胀闷，常嗳气、肠鸣、矢气等，精神可见亢奋，亦可见抑郁，常烦闷不乐。性格易抑郁，敏感多疑，易悲伤，内向，不稳定。

3.饮食起居特征

常见食量少，失眠，多梦。大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。女性可见月经不调。适应能力较差，尤其对精神刺激适应能力较差；不耐受阴雨天气。

4.舌脉特征

舌淡红，苔薄白。脉弦。

5.发病倾向

气郁体质人群易患郁证、不寐、惊恐、脏躁、梅核气、百合病等。病时多为实证，病后部分患者可自愈，但大部分需治疗，康复较缓。

二、起居养生

1.睡眠

气郁体质者容易困倦乏力或失眠，可加重抑郁。因此，调整好睡眠对气郁体质者极为重要。居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。室内温度宜适中。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

2.二便

气郁体质者因为气行不畅，大便多不爽或泄利。应该注意日常饮食，多食易消化的食物，杜绝暴饮暴食，应当每日按时排便，使机体形成排便反射。

3.服饰

（1）衣料的选择：要选择具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、丝绸面料最适宜做内衣，不会伤害皮肤，不会引起皮肤瘙痒，感觉舒适，使心情愉快。

（2）色泽的选择：可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，使人感觉热烈、明快，适合于气郁体质者；绿、蓝、紫为冷色，应尽量避免选择。尤其不应穿晦暗的颜色，那样会使心情更加压抑，不利于气机舒畅。

（3）款式的选择：较寒冷时选择风衣、夹克衫等既御寒又宽松舒适的衣服。平时尽量穿休闲运动装，行动方便，与大自然和谐相处，使人心身彻底放松。

总之质地轻柔、色彩鲜艳、宽松的衣服是气郁体质者的首选。

三、膳食养生

多吃具有理气、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜温平。一定要吃早餐。一天之计在于晨，早晨肝胆旺，胆囊中储满了胆汁，蓄势待发，为消化早餐做好了准备。可是有些人喜欢睡懒觉，经常不吃早餐，胃里是空的，就会影响胆汁的排泄，进而严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质。

1.忌食食物

忌生痰化风之品，如肥肉、鸡蛋、鳝鱼、鹅肉等。同时睡前避免饮用茶、咖啡等提神醒脑的饮料。忌性寒、味苦酸的食物。

2.宜食食物

多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，常吃大枣桂圆汤、百合莲子汤，以健脾养心安神。

痰郁者平时常吃萝卜，以顺气化痰。萝卜中含有能诱导人体产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

（1）谷物类：小麦、大麦、荞麦、高粱。

（2）肉食类：牛肉、驴肉、瘦猪肉等。

（3）蔬菜类：洋葱、苦瓜、丝瓜、海带，海藻、白萝卜、莴苣、刀豆、蘑菇、豆豉、韭菜、茴香菜。

（4）水果类：橙子、柑橘、金橘、山楂、菊花、玫瑰花。

（5）佐料类：葱、蒜、香橼、佛手。

四、中药调养

1.常用中药饮片

夏枯草、桑叶、玫瑰花、菊花、金银花、茵陈、合欢花、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主。

2.常用中成药

柴胡疏肝散、逍遥丸（散）、半夏厚朴汤等。

（1）逍遥散：气郁体质可以服用逍遥散，逍遥散是中医疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和营。

主治肝郁血虚而致两胁作痛，寒热往来，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月经不调，乳房作胀，脉弦而虚者。慢性肝炎、肝硬化、更年期综合征、经前期紧张综合征、盆腔炎等证属肝郁血虚脾弱者皆可服用。服用逍遥散要取得好的效果，还需谨记“药逍遥人亦须逍遥”，服药的同时保持乐观情绪非常重要。

（2）半夏厚朴汤：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈满闷，舌苔白润或白腻，脉弦缓或弦滑，宜用“半夏厚朴汤”化痰理气解郁、行气散结、降逆化痰。若气郁引起血瘀，应配活血化瘀药。

【温馨提示】

无论是中药饮片或中成药，均需在医生的指导下使用。