最补身子的方法送给你 不花一毛钱

“第三节：扩胸运动，一、二、三、四……”和着体操播音员缭亮的嗓音，我们曾经双臂相向轻扩，身子扎成马步，前抑后扬，一个个整齐划一的标准动作，写满每一个舒畅的早晨。

这是几十年前校园里独有的集体晨练风景。但是现在，基本上我们已经很少做这个动作啦！不查不知道，一查吓一跳，这个动作包含的好处还真是好多呢！

春天到了，阳光明媚，这个时候最好经常在阳光下扩扩胸，因为这是中医振奋胸阳最好的办法，如此可以达到预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖、对付倒春寒的多种作用呢！

扩胸运动两个版本，每天20分钟

户外扩胸

频率：不限制，按照自己的情况来，如果是在初春太阳天更加适合用这个动作。

晒着太阳扩胸20分钟是最好的振奋“胸阳”的办法，对乳腺癌、心脏特别特别的好。

墙面扩胸

一般下雨的天气呢，是没办法外出的，家里空间有限，怎么扩胸呢？扩胸就是这点好呢！即使只有一面墙也可以利用起来！

动作：贴墙站立，两臂曲肘帖墙壁抬起如图，然后头顶上举，放下，再上举……可以打开肩胛骨，让你吸入更多氧气，兼以扩胸和拉筋了~

频率：每次10下，一组10次，每次5组，配合呼吸（伸臂吸气，曲肘呼气）。

别看这个动作简单哦，你手要全程紧贴墙壁，保持力度，包括手指也是，不下5次，你就会觉得酸痛难忍~不过一定要坚持5组。

每天20分钟：顺肺护心、保暖止疼

1、扩胸顺肺

肺的结构，就像一棵倒置的树，每一根气管向下分枝，形成下一级的支气管。可是一旦患了肺癌，人体的这棵“生命之树”却濒临死亡。

扩胸这个动作就特别适合肺不好，甚至是肺癌的朋友。

拿最严重的肺癌来说，很多肺癌患者本来手术十分成功，却因为术后未能尽早砰始锻炼肺部，或锻炼不得法(如因疼痛而不敢咳嗽等)，耽误了肺功能的恢复。其实，经常在游戏和广播体操里面出现的扩胸运动就是最简单、性价比最高的护肺方法。

所以，不论你是抽烟、百日咳、还是肺癌，只要扩胸使用得当，完全可以让肺重获生机。

2、扩胸护胸心

现在的工作多为伏案写作，长此以往，即便心脏查不出致命的问题，但也很容易心慌，稍微运动就会头晕，喘不上气来。《北京晨报》曾也报道过扩胸的好处。

在西医看来，就是因为心肌能力弱，心脏储备低，不能应付身体对氧气需要的突然增加。

这在中医就属于“胸阳不振”。中医的“阳气”指的是身体的功能和能量，“胸阳”是全身阳气的一部分，主管着胸部的器官（乳腺、心脏）功能。

特别是女性，乳房是女性身体上唯一突出体表的器官，是个特殊的“高地”，乳房的健康同样需要有气血的充足供应，如果此时胸阳不足，乳房气血的供应就会不足，该运过去的营养运不过去，该代谢掉的废物代谢不掉，蓄积下来，就可能会增加癌症的风险。

扩胸，则可使巡行在胸部的各条经络充分舒展，推助气血向乳房这块“高地”的供应，最大可能地减少气血淤阻引起的后患。

3、扩胸止疼

在日常生活中，大多数人的腰痛都是突发的，也有一些叔叔阿姨有长期的腰痛情况，其实除了贴膏药等这些指标的方法，我们更加应该把腰部的肌肉练起来，只有肌肉强硬了，这些季节性的疼痛才会从根部去掉。

但你想不到的是，通过扩胸的活动还可以练习到腰部的肌肉。主要是，在伸懒腰和扩胸的同时，我们的腰部是保持紧绷的，因此腰部的肌肉也能得到难得地舒展。

除此之外，有肩膀痛的朋友，做扩胸运动也可有效锻炼我们脖子后面的菱形肌和肩脚提肌，放松肩脚骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊、肩颈变得更加灵活。

4、扩胸保暖

很多人觉得冬天容易冷，这多是因为心脏泵血的速度减慢，血流速度不够导致的。所谓“热血沸腾”就是说，血液循环加快的情况下，人会觉得浑身发热。

当我们开始这个扩胸动作的时候，不需要做很多次，大概是5次吧，你就可以感觉到从心胸开始的一种暖流，这是因为扩胸这个动作不但锻炼肌肉、还能增加心肺功能，加快静脉回心血的流速，所以说，对全身上下发冷的人，一定要多做这个动作。

5、扩胸除倦

春困是每个人都有的情况，睡也睡不醒，醒了一身痛，这多是春天湿气大造成的春困。多扩胸的话就可以赶走春困。

这个很好理解，想睡觉的时候伸个懒腰就能把精神找回来，扩胸运动不但兼具伸懒腰的作用，还能深吸入新鲜的空气，让人从里到外神清气爽~