人老了,最怕什么?动不了!脚出问题了,哪儿也去不了!
“人老脚先衰,70%的人一生中有脚病,尤其是到了老年以后。”足踝外科矫形中心主任张建中介绍,“很多老人走不了道儿了,追溯一下,多是年轻时候就出了问题却没关注,比如打篮球扭伤了脚。来我这里就诊的病人,年轻人多是足踝扭伤,而老年人则多是退行性病变,两者比例差不多,各占半边天!”
那么,如何才能更好地保护双脚,保证我们身体的根基?足踝专家们各有自己的护足秘诀。
至少三双鞋换着穿
运动医学研究所主任医师胡跃林说到:不少脚的问题或疾病都是鞋导致的,如足痛、拇外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外,人的双脚上布满了身体多个部位的反射区,如果鞋子不好,必然会对这些穴位造成长期的异常压迫,从而带来各种身体不适。
有些人长期“死啃”一双鞋,不仅费鞋,对身体还不好。我们不但要有几双好鞋,而且还要不同样式,比如一双休闲、一双正式外加一双运动,三双鞋换着穿,就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实,从经济学上来看,三双鞋倒着穿,比穿一双鞋还要省。
用啤酒瓶锻炼肌肉力量
国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方祥说到:我们都知道老年人容易摔倒,为什么?因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了,现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了,抬不起来了。
此外,老年人神经反射也变慢了。所以加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可以坐位用脚滚动啤酒瓶,锻炼足部肌肉力量。
根据脚型选鞋的款式
北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中说到:鞋没有最好,只有最合适。选择鞋之前,首先要了解自己的脚属于哪个类型,从而选择适合自己脚型的鞋的款式。这就好比我们身体的体型不同,适合的衣服款式也会不同。
脚主要有三种类型:A-外旋足、扁平足;B-内旋足、高弓足;C-自然足。
特别提醒老年人,鞋上不能省,最好选择“鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋。老年人本来关节等部位就比年轻人要脆弱,虽然他们一般不会剧烈运动,但如果长时间平地走路锻炼时没穿对鞋子,时间长了就会对关节造成损伤。
推荐七式足部保健操
护眼有眼保健操,护脚也有一套“脚保健操”。这套操简单易学,比足疗的足底按摩更安全、更方便、更健康。亚健康科主任彭玉清推荐七式足部保健操:
一、足背屈。把双腿抬起,与身体呈90度,一定要绷直,大概十秒,酸累了就放下。
二、足内旋。两个脚尖顶在一起,呈内八字,绷直膝盖,这时骨外侧有牵拉感。
三、足外旋。两脚并拢做外八字,脚跟对脚跟,腿绷直,直到酸胀。
四、足背伸。脚尖顶地,像跳芭蕾一样,足踝要尽量伸展开,脚尖刚开始会有抽筋的感觉,一定要慢慢来。
五、对足跟。脚跟对脚跟成为一字,像卓别林似的,尽量让两个大腿往外撇,脚往回收一点,把内部的阴经打开。挺起胸膛,坚持5~10秒以上。
六、摇摆。把腿打开与肩同宽,把重力放到前脚掌,一条腿放松,把重力搁在另一条腿上。脚掌吃劲、脚趾抓地,这样可以刺激足的六条经脉。然后换另一条腿,波浪一样来回,可以找地方稍微扶一下。
七、提踵颤足。双脚与肩同宽,吸气抬脚跟,站稳,绷紧脚,绷紧小腿肌肉,然后放下,用足跟敲打地面,反复提颤。
健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。
健客价: ¥7.5补充钙。
健客价: ¥9.9草本成分,调理舒缓皮肤,用于所需皮肤表面的抑菌护理。
健客价: ¥281.用于成人和1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥59活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎、颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎、大骨节病等。
健客价: ¥10.5清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
健客价: ¥80舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥8植物配方,用于所需皮肤表面的抑菌护理。
健客价: ¥28用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9草本成分,用于所需皮肤表面的舒缓与抑菌护理。
健客价: ¥29植物配方,用于所需部位不通的舒缓与抑菌梳理。
健客价: ¥38清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
健客价: ¥80用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作的加用治疗。
健客价: ¥208植物成分,用于所需皮肤表面的抑菌护理。
健客价: ¥29拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥87本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥172适用于鼻炎和慢性鼻窦炎的治疗,鼻腔、鼻窦分泌物结痂或鼻腔创面清洗、萎缩性鼻炎药物清洗、鼻咽癌术后化疗冲洗、职业性吸入粉尘的鼻腔保健冲洗,清洗鼻部粘膜,避免因粘液在鼻腔的阻塞而导致感染。
健客价: ¥178本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥72适用于鼻炎和慢性鼻窦炎的治疗,鼻腔、鼻窦分泌物结痂或鼻腔创面清洗、萎缩性鼻炎药物清洗、鼻咽癌术后化疗冲洗、职业性吸入粉尘的鼻腔保健冲洗,清洗鼻部粘膜,避免因粘液在鼻腔的阻塞而导致感染。
健客价: ¥96本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥341.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥190本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥45适用于鼻炎和慢性鼻窦炎的治疗,鼻腔、鼻窦分泌物结痂或鼻腔创面清洗、萎缩性鼻炎药物清洗、鼻咽癌术后化疗冲洗、职业性吸入粉尘的鼻腔保健冲洗,清洗鼻部粘膜,避免因粘液在鼻腔的阻塞而导致感染。
健客价: ¥98