现代人不管男女老幼,都是坐着的越来越多,少年时天天坐着学习,成年时天天坐着上班,退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……
坐着看似很轻松的一个动作,其实一点儿也不轻松。
特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上,坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍,时间长了,腰不疼才怪!不是吓唬人,腰椎损伤严重了,瘫痪都是有可能的!
腰疼易反复
按摩、贴膏药、吃偏方——不治本
腰椎间盘突出症,是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后,按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍,但效果往往不明显,病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢?
因为这些都是缓解方法,既不能修复受损的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗压性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反复!
3分钟2个小动作
锻炼腰背肌,腰疼不反复
推荐这个方法,白天劳累一天,晚上睡前做一做,很简单,2~3分钟就搞定了。
方法的核心关键就是锻炼腰背肌,提高腰背肌力量,以此来增加对腰椎的保护,腰椎受到的压力小了,受到的挤压和损伤也就小了,所以症状就很容易消失了。
一、小燕飞
“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单,不需要借助任何器材,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。
久坐不动容易导致人的腰椎向后突出,而小燕飞的动作主要是后弯练习,用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飞动作要领:
在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取俯卧位,脸部朝下;
双臂置于身体两侧,通过腰背肌的力量,将上身轻轻抬起;
手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,比较瘦的人,可以把胸部离开床/地面;
尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒;放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
二、拱桥
“拱桥”也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥,动作名称由此而来。
通过这种锻炼,可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定,预防腰部损伤。
拱桥动作要领:
床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取仰卧位,脸部朝上;
双膝屈曲,以足跟、双肘、头部做为支点,缓慢抬起骨盆;
尽量把腹部与膝关节抬平,持续3-5秒;
放松肌肉,头部、背部都回归原位,休息3-5秒再做。
温馨提示:这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法,并不能完全代替药物及手术治疗,如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的,一定要听医生的建议。
滋阴补肾。用于肾阴亏损、头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥251.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥18补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥31补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥749补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥67消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥35壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥10.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥4.9壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥9.9壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29