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颈肩腰腿痛反复发作 三分医七分养

2018-09-27 来源:广东中医药  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。

“大夫,我的颈腰痛怎么又犯了?”

在门诊,经常会碰到一些颈肩腰腿痛疼反复发作的病人。很多病人在门诊经过治疗后效果明显,可回到家过不了一段时间又回到了“解放前”。为什么门诊治疗有效而后续不能维持疗效呢?这到底是医生治疗的水平问题还是疾病过于严重需要住院治疗?

俗话说的好,“罗马城不是一天建成的”,疾病的形成也不是一蹴而就的。除了机体代谢的老化或外界暴力打击之外,人们的生活起居、饮食工作都成为影响疾病的重要因素,譬如过度玩手机、长期伏案工作、学习工作压力等等,而后者往往成为门诊病人常见的致病因素。

长期的姿势不良,造成脊柱生理曲度改变、局部肌肉挛缩,继而引起关节错位、循环障碍压迫神经、血管导致各种不适。处于21世纪的人们离不开手机电脑,学习工作压力也是接踵而来。

这也是为什么颈肩腰腿痛愈来愈年轻化、常态化的原因。颈肩腰腿痛,三分靠医七分靠养,“解铃还须系铃人”,要想完全治愈颈肩腰腿痛,还得从日常生活起居中做起。

15岁小男孩的颈椎,严重的反弓变形,系不系很恐怖!

第1点-日常坐姿提示-

上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。

第2点-日常站姿提示-

两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾,全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足,成为真正的“脚踏实地”。此时,人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部,能有效地避免椎间盘再次突出。

第3点-日常行走提示-

颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动。

第4点-手机的正确打开方式-

怎样做才有利健康?

保持脊椎挺直的同时,下巴微收,眼睛俯视15-20°,眼睛距离屏幕20厘米以上,可有效保护视力,左右手交替使用手机可缓解手掌和手腕肌肉的压力。

第5点-如何正确看书-

在读书时,要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起,两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上,两条小腿并拢,双脚平放在地面上。读书时,双手捧着书本,书本上端稍抬高与桌面成45度角,头稍向前倾,这易看清字体,还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。

把书竖直或平放在桌上都是不正确的。看书要与体力活动交替进行,使眼睛得到休息。不要在走路、乘车或躺卧时看书,以免增加眼睛的紧张程度。

第6点-办公的正确姿势-

保持踝关节、膝关节、髋关节、肘关节呈90°,电脑屏幕与水平视线呈0-15°,鼠标离键盘越近越好,后背靠近靠椅,若椅子没有护背曲线可加购一个护背垫。

当然,保持活动很重要,工作一段时间后可仰头休息片刻或者伸伸懒腰,也可离开办公桌走动一下,促进气血循环。

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