常见的肩关节痛“五十肩”,是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其它部位。
想远离肩关节痛,朋友们可以试试今天针灸推拿学堂告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习,就可以预防或改善肩关节痛。
1、甩臂
首先是上下甩臂,两臂举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。
2、拍打肩膀
稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。
3、抻拉肩部
可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,抻拉20次。
4、悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。在采用这种方式锻炼时,要注意根据自身状况,循序渐进,量力而行。
5、旋转肩膀
可稍加用力,前后分别旋转15次左右,左右肩交替,各做15次。
6、耸肩
耸肩锻炼是缓解肩关节痛的重要锻炼,稍稍用力,左右交替进行耸肩动作,共做50次左右。坚持长期锻炼,能很好地缓解肩关节痛。
7、头压手
可以在每晚睡觉前和早上起床前,身体仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压15分钟。一般坚持一个月左右,肩关节痛会渐渐消失。
8、单臂或双臂摇动
可先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇10次,接着换右臂,各摇10次。然后双摇臂,双手合在一起,双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇10次。
9、摸墙
站在墙底,侧手扶墙,由低向高摸,一直摸到最高点不能再向上为止,然后把手放下,反复练习20次左右。
以上就是今天针灸推拿学堂告诉大家的缓解肩关节痛的9个小动作。这9种肩关节锻炼方法不仅可以锻炼肩部以及手肘,还可以疏通经络,促进关节血液循环。希望朋友们能坚持长期锻炼,早日远离肩关节痛困扰。
消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥1.89用于儿童普通感冒或流感引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
健客价: ¥21祛风止痛,舒筋活络,用于三叉神经痛、坐骨神经痛、风湿关节痛。
健客价: ¥10祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥4用于缓解骨关节炎、腱鞘炎、骨关节痛、外伤后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客价: ¥58消炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥2.5祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥5.5用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥3祛风通络,舒筋止痛;用于风湿痹痛,肌肉扭伤,关节痛疼及蚊虫叮咬等。
健客价: ¥42消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥25祛风湿,活血,镇痛,消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛,坐骨神经痛以及跌打肿痛。
健客价: ¥6.5驱风活血,镇痛消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛以及跌打损伤。
健客价: ¥4.5用于风湿痛、关节痛、神经痛。与小剂量放射合并用于肺癌;亦用于单纯硅肺I、II、III期及各期煤硅肺。
健客价: ¥173.9通经活络,活血止痛。用于坐骨神经痛、三叉神经痛、风湿性关节痛等。
健客价: ¥5祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥25散寒,活血,镇痛。用于风湿关节痛,关节扭伤。
健客价: ¥10用于肌肉痛、关节痛、腰腿痛、跌打损伤及网球肘引起的肿痛。
健客价: ¥20用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥19