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你还在爬山爬楼当解压?其实会增加4倍压力哦!

2018-08-16 来源:西南医科大学附属中医医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在平路或坡度不大的小道行走时,应在掌握好重心的前提下,迈步有节奏,富有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意行走1h左右安排适当休息时间,不要疲劳作战。

活动前要注意

1.必要的热身活动

开始运动之前,简单的准备活动必不可少,让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,提高内脏器官的机能水平,以适应身体剧烈运动的需要,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

2.养成良好的行走习惯

在平路或坡度不大的小道行走时,应在掌握好重心的前提下,迈步有节奏,富有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意行走1h左右安排适当休息时间,不要疲劳作战。

向上攀登时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心带动后面的腿自然跟上,而不是肌肉拉着身体向上。

在下山或下坡时,尽量不要奔跑和跳跃,下山猛冲对膝盖是最致命的,重心应向后并稍降低,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

推荐几个适合膝关节的运动

1.平路走

可在平路上走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身活动活动。走起来要缓抬轻放,避免损伤膝关节。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。

2.游泳

在水里,关节的负重会减轻,最好是蛙泳,蝶泳不提倡。

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