今天专家教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。
改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎
趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。
仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。
靠墙看书巧锻炼
这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。
在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。
改造餐椅锻炼腰椎
狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。
久坐会增加增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。
利用桌角巧锻炼
双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。
巧借晾衣杆锻炼肩关节
两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。
巧用健身球锻炼下肢肌肉
双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。
双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。
刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。
改变上楼梯姿势锻炼膝关节
上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。
健客价： ￥25补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后，外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价： ￥21消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。
健客价： ￥34补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价： ￥7.8活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价： ￥66.5补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥14.8强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。
健客价： ￥15补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥5强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。
健客价： ￥12强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。
健客价： ￥9.5消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。
健客价： ￥35壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，小便频数，风湿骨痛,神经衰弱。
健客价： ￥8.6活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价： ￥46活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价： ￥29补益肝肾，强健筋骨，驱风除湿，活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价： ￥890
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台