低头族，别再伤害你的颈椎了！ 睡这种枕头防颈椎病

经常低头玩手机脖子疼？小心了，如果经常有脖子疼的症状，很可能是你的颈椎已经受到了伤害。

正常情况下，颈椎有一定的曲度，低头的时候，曲度会变直，给椎间盘造成负担，压迫神经。

早期的颈椎病患者在拍片检查时会发现，脊柱曲度变直。患者颈部疼痛，实际上是早期颈椎病的表现。

所以，低头的患者一定要注意不能长期低头，长期低头会破坏颈椎曲度，造成肌肉疼痛以及脊椎病。

健康人低头的时间可以稍微长一些，但如果颈部本来就有疾病，要特别注意控制低头时间，时间要特别控制，尤其是感觉颈部难受、疼痛时。

有人认为转转脖子会缓解颈椎问题，但是鲁世保主任建议，转动颈部是为了放松肌肉，如果颈部健康，这样放松没关系。

如果有颈椎病，千万不要转。因为转动颈部会把椎间盘转开，进而压迫神经。

颈椎出问题，一般建议病人做颈部后背肌肉锻炼，不太主张颈椎过分运动，以免造成颈椎损伤。

睡哪种枕头可以防颈椎病

“人民好医生”客户端在线科普问诊时表示，人的颈椎存在天然的生理屈曲，这个曲度的重要作用就是对颈椎的受力起到一定的缓冲作用，选对枕头可以预防颈椎病。

“很多颈椎病患者表现为颈椎生理屈曲减少或者消失。他们最典型的表现就是感觉脖子很累或者僵硬。”

因此，他总结了三个挑选枕头的要点：

维持颈椎正常的生理曲度

大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧睡的时候需要硬支撑的的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰睡时就要薄一点，高度和自己的拳头略高为宜。

如果枕头太高就不能保持生理弧度，会加重颈椎负荷，让背部肌肉紧张，头和肩得不到放松；如果枕头太低则会使得头部充血，容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。

软硬适中的枕头才是正确的选择

选择无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

枕头的材质很重要

以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜。现在随着社会发展，一大批新型枕头，比如记忆棉、乳胶枕、充气棉等应运而生，选择哪种材质很难一概而论，适合自己最重要，如果经常出现颈部疼痛、疲劳或者落枕，就说明材质不适合你。

“我个人就很喜欢荞麦皮的枕头，性价比也高。”马彦旭教授提醒颈椎病患者，不要不枕枕头睡觉，也不要寄希望于选择一款枕头就能把颈椎病治好。