细数那些“坑爹”的减肥方式，你见过几招？

夏天又到了，又到了减肥瘦身的好季节。减肥和肥胖一样，历史“悠久”，本期小编带领大家正确认识“肥胖”，以及我们常见的几种减肥方法，你可能都听说过，但你不一定知道它们原来还有这些缺点！

什么叫肥胖

医学上肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

判断标准

一个人的体重超过标准状态称为肥胖。

那么什么是标准的体重呢？标准体重也叫理想体重，是依据大多数人的身高与体重的关系而定制的，不同种族、不同地区的标准体重也是不尽相同的。根据中国军事医学科学院卫生研究在大面积的基础上，制定出符合中国人实际的标准体重的计算公式：

南方人的标准体重=（身高cm-150）*0.6+48

北方人的标准体重=（身高cm-150）*0.6+50

小贴士：南方和北方的划分是以长江为界。计算标准体重例子：南方人，身高165cm，此人标准体重=（165-150）*0.6+48=57kg

有了标准体重后我们才能计算肥胖度，判断肥胖与瘦。肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重*±100%。

肥胖度在10%之内，称为正常适中；超过10%，称为超重；超过20%~30%，称为轻度肥胖；超过30%~50%，称为中度肥胖；超过50%以上，称为重度肥胖；小于10%，称为偏瘦；小于20%，称为消瘦。

对于判断肥胖的标准，我们还常常使用到另外一种方法，BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称为体重）这个指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

成人BMI数值：低于18.5---过轻；18.5~23.9---正常；24~27---过重；28~32---肥胖；高于32---非常肥胖。

简单算一算，你的体重超标了吗？

肥胖的影响

1、影响身体健康

据统计，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖症。肥胖是心血管疾病发作的重要原因。许多高血压的病人同时又是肥胖症患者。此外肥胖的人工作时比较容易疲劳，动作迟缓，常有腰酸、背痛，不能耐受高温，影响体态美。随着时代的发展，人们生活条件越来越好，而肥胖人群也有逐年增加的趋势。

2、影响心理健康

肥胖不仅影响人体健康，还会对心理的健康产生危害。与正常人相比较，大多数的肥胖者活动不灵活，动作笨拙，容易在运动中出汗、疲劳，而且安静时候容易打瞌睡，打鼾。因此容易受到身边人的嘲笑和排斥。为了保护自尊心，他们就会减少参加各项活动，逐渐变得内向，孤僻，疏远人群，情绪莫名其妙地发生变化，慢慢形成自卑、退缩等心理和行为上的障碍。

爱美之心，人皆有之，很多肥胖症盲目追求形体美，不顾身体健康，一味地节食，结果造成神经性厌食症。

说说减肥的那些方法

1、代餐减肥

代餐减肥主要是通过控制饮食，用奶昔或者五谷杂粮来代替早晚饭来减少食物所提供的能量，均衡营养从而达到减肥目的。这种办法主要是通过控制摄入来减肥，一般人很难坚持这种饮食，而且这种办法不容易持续，一旦坚持不下去，心理上和生理上的饥饿感增强，大饮大食，破坏饮食规律，之前辛苦减下的体重，就轻易反弹，甚至增重更快。

2、药物减肥

药物减肥其实不是减肥的主要办法，它只能作为减肥的一种辅助治疗。

常见的减肥药物大致分为通过调整中枢神经系统对对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物的摄入。促进消化脂肪的酶的产生，增加脂肪排泄。药物减肥需要专业人士根据我们实际的生理情况使用，市面上不少商家盲目追求利益，生产制造所谓的减肥药，其实这些药物大部分只是起到“帮助代谢”的作用，带走的只是身体的水分，给你一种真的轻了的感觉。这种办法不适合大众，而且不能长期使用，有副作用，还会影响身体健康。药物的使用是需要严谨和科学的知识指导的，不能盲目为了减重选择有害健康的方式。

3、手术减肥

手术减肥是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。这类减肥需要谨慎，风险高。

4、运动减肥

运动会提高人体的新陈代谢，但是运动需要长期坚持。对于极度肥胖的人来说，即使是走路可能都是很大的负担，因此选择运动时要量力而为，也需要补充适量的营养，还要以身体负荷为主，以免心肺系统负荷不了，或是肌肉关节受伤。

减肥的方法有很多，但是能够有效、安全、健康的方式才值得大家选择，不能因为要减肥，盲目地节食、过度地运动，不恰当的方式反而适得其反。下一期小编再给大家讲讲有哪些健康又科学的减肥方法！