你是不是也常常狠下决心,我要减肥,得走走路、跑跑步了?可是体重却一如既往地疯长。
运动减肥有几个等式,想成功您首先得看一下。第一个等式就是:
消耗量>摄入量=体重减轻
这个等式不用说您也知道,除了病理性的肥胖,都可以用这个等式减肥。只要消耗量多于摄入量,体重减轻指日可待。没有喝凉水也长肉一说,不信就坚持喝一周凉水试试。
好,如果您开始运动了,等式可以改成什么样呢?没运动时每天也会消耗掉的那些热量咱就叫基础消耗量吧,如果想减肥,一定要能先把吃进去的全部消耗掉,也就是说:
运动消耗+基础消耗量=三餐+零食
这样首先能维持现在的体重,不再长胖,对于许多朋友来说,体重能刹住车,就已经很值得庆祝了。如果想进一步减肥,就一定要让等式左边大,右边小了,也就是说:
运动消耗+基础消耗量>三餐+零食
那咱们就可以想办法增加前面项目,或者减小后面的项目,或者双管齐下。如果您这样做了,但是经过一个月,体重没有减轻,就说明改变过于轻微。为什么呢?这里有两个你可能的“想不到”。一是看似不多的食物,有些热量却很高。二是消耗掉一点点食物的热量,都需要您运动好久。
举例来说,您知道消耗掉一个麦当劳的双层牛肉堡需要做多少运动吗?
散步半小时?
一小时?
实际上,慢走1个小时大概是4公里,能消耗255千卡的热量,这样算下来,消耗掉这个汉堡,大概需要慢走1小时43分钟,将近2个小时!!
如果您想快点消耗掉它,大概需要慢跑43分钟,也就是要以1小时9公里的速度跑6.4公里,或者您可以选择做2185个仰卧起坐。
可以发现,食物真的是能量块啊,想消耗掉这样一个汉堡需要付出的运动量真是惊人呢!而您吃汉堡的时候,很可能又吃了薯条、可乐,想把这一餐消耗掉,您需要做的运动量就可想而知了,而您一整天吃的肯定不只这些。
您如果说,平常也不这样吃,那咱们来看看每天都会吃到的东西吧。油,如果您经常吃饭店,或者吃油炸食品,或者做菜放油多的话,油就是您第一要注意的长胖因素。
一汤匙油如果是10g的话,热量是90千卡,需要您慢走21分钟才能消耗掉。而一个油饼(100克的话),里面的油大约是12.4克,即111千卡的热量,约相当于一碗2两(100克)米饭的热量(116千卡)。
只是为了消耗掉一个油饼中的油,就需要咱慢走26分钟。
油条的情况跟油饼几乎一模一样。
所以,等式右边,一日三餐+零食,这些对体重的影响最大最直接,想减肥,不比之前少吃是不可能减下来的,否则您得做多少运动啊,而说到运动,恐怕也不是想动就能动的事,身体休息了那么久,想开始运动真的没有想象中的容易,得从走路这样的轻微运动开始逐渐恢复体力。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥371.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
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健客价: ¥15适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥21本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
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