6个习惯养出肠道健康
休息肠道
每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
血糖正常者,每10天左右可以进行一次轻断食,以蔬菜水果为主吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。
定点吃饭
保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
睡前勿食
如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。
这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
不偏食
三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。
不熬夜
条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
坚持运动
每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。
5类人肠道最差
老人
随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。
酒鬼
很多时候,吃饭时喝酒会造成用餐时间延长,甚至会持续1-2个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。
加班
由于工作性质的原因,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。
出差
频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。
司机
出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。
3个肠道活力操
肠道的生理机能在于运动,经常做一做肠道活力操,不仅可以换来一副好肠胃,还能“撕裂”你的腹肌哦~
小船平衡
坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。
保持15秒以上,重复10次。
这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。
下蹲排气式
自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。
慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。
保持15秒以上,重复10次。整个过程背部要保持挺直。
抱腿蹬车
仰卧,一腿屈膝抬起用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。
保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。
在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累,可选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。
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