“网球肘”又称“肱桡关节滑囊炎”、“肱骨外上髁炎”。是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕关节伸肌肉群肌腱负责手腕及手指伸展的动作,并对于运用手握力及进行手腕动作时尤其重要。是前臂伸腕肌群的起点部反复受到牵拉刺激,而引起的一种慢性损伤性疾病。错误使力时会因为手指和手腕关节过度伸展,引起手肘肌肉紧张,经过日积月累,导致肘部的肱骨外上髁发炎和疼痛。
诱发网球肘的病因
1、多由重复性受创、劳损或过度用力所致
2、长期重复地劳损手肘及手腕
3、经常不正确的手部姿势提起重物
4、前臂力量不足
5、前臂柔韧性不足
网球肘表现的症状
1、手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛
2、手肘外侧有压痛点
3、提重物时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛
判断是否得了“网球肘”的两个方法
1、翘指法:将手掌向下按在桌面上,左手手掌压在右手指尖上,然后努力让右手的手指向上翘。如果发现右肘部外侧有疼痛的话,十有八九就是患上了“网球肘”。
2、端水法:如果端起一满杯水啡时,肘部外侧有不适或疼痛的话,也可能是“网球肘”在作怪。
网球肘的锻炼方法
1、臂握拳
动作要领:立正两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,使前臂外侧肌肉有收缩感,保持此姿势1~2分钟。放松右手再换左手重复相同动作。
功效:此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。
2、抗力背伸
动作要领:病人与家属面对面站立,患者抬高右手于体前,同样使上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,并做手腕背伸动作。同时,家属将左手置于患者右手手背,并用力下压患者正在背伸的拳头,两者做抵抗运动1~2分钟。
功效:此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量,预防网球肘的发生。
3、屈腕拉伸
动作要领:立正抬头挺胸,两手稍抬高并使两手臂屈曲于体前。右手用力握拳,同时用左手抓住右拳,使拳头屈向桡侧(即外侧),然后做拉伸动作,保持此姿势1~2分钟。再换另一侧重复相同动作,过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。
功效:此式有助于加强前臂伸肌群的收缩,增强肌肉力量。
4、胸前屈臂
动作要领:当处于肱骨外上髁炎急性发作期时,应将患肢屈曲于体前,使前臂与上臂呈90度角并将手臂紧贴身体放置。必要时可用健肢(左手)托住患肢减轻重力对患肢的影响。
功效:此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱,减轻炎症的进展。
5、自我按摩
点揉曲池穴、合谷穴、手三里穴、阿是穴等穴位,以起到缓解疼痛,补气养血的作用。
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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