避开这些减肥误区，让你一边吃一边瘦

不吃主食能减肥——不推荐

研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，皮肤会变差，各种免疫力会下降，梳头的时候发现，头发脱落，变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体损害很大。

曾经我80斤

她不曾遗憾，也不曾后悔

愿岁月可回头，她已知足

当感觉到饿的时候，是在消耗脂肪，在减肥？——不是

人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

莫名牵起她的手，又默默放下，对她说等我瘦下来，带你回家

杜绝甜食

减肥一点甜食都不能吃——不是

这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。

不一定

失去的只是火锅和甜食

瘦才是真实的人生

减肥必须戒掉零食——不一定

这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量

下列情况不必戒掉零食：

1.你每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量。

2.偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。

3.以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。记住了么？

瘦

慧吃慧瘦

怎么一边吃，一边瘦

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。

减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。

吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。比如说，喝一大碗白米粥，2小时不到就会饿；喝一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚持到4个小时都不饿。从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！

对于那些甘油三脂升高的人，或有脂肪肝的人，要注意控制精白主食的数量。一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食，另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。

小贴士

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg