请不要再跑步减肥了！

跑步，在很多人看来是减肥的第一运动。朋友圈里晒跑步路线数据的逐渐代替了晒美食吃喝的，早晨小区和街道上总能看到带着耳机的跑步者。就在几年前马拉松还只存在于电视里，如今谁还没几个跑过马拉松的朋友。跑步之所以如此火爆，一方面归因于国家和商家的大力宣传推广，另一方面也是因为跑步具有太多其他运动所没有的优势，如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等。

——但是今天，必须要告诉你的是：请不要再用跑步来减肥了！

你可能跑了很久并没有感觉不舒服，你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白，未来你也可能会减肥成功，但更可能的是，你会更早地跑到医院去换关节！

不管减肥，还是跑步，本质上都是使身体发生改变的过程。而所有挑战和超越机体承受能力的运动，都会不可避免地、不同程度地损伤身体的某个或某些部位。唯一的区别就是：有些损伤是暂时的、可逆的，如健身房举铁暂时可逆的损伤肱二头肌（大臂肌肉）以获得肌肉恢复后更粗的臂围；而有些损伤却是永久的、不可逆的，甚至暂时不会被察觉到的，比如：超过承受能力的运动对膝盖里关节面软骨的反复磨损。

软骨有着两个特殊的解剖学特点：1、软骨没有血管：2、软骨没有神经。没有血管，意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养，所以软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象。因此，相对其他部位更容易出现不可逆的磨损。当然，这还不是最可怕之处，最可怕的是软骨没有神经。因为这意味着即使软骨在被严重损伤时，人体也不会感觉到疼痛，也就不会停下损伤软骨的各种行为。直到某部位的软骨被磨损得一干二净，露出了软骨下面的骨头。这时，骨头上的神经被刺激，终于引起了疼痛。而这时你去医院，大部份情况下都会被医生告知建议住院手术。

肥胖成为引起跑步者膝关节骨性关节炎的最大危险因素的主要原因是：一方面肥胖者由于肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定膝关节、缓冲冲击力；另一方面，过重的体重意味着在跑步过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。然而正如我们之前所言，不同于急性损伤能立即显现且损伤部分可逆，过大体重对膝关节的过度冲击和磨损是缓慢、隐蔽且不可逆的，在软骨磨损到一定程度前往往不会感觉到不适，而当软骨过度磨损引起骨性关节炎后，损伤早已不可逆，只好找医生给换关节。

尽管跑步看起来是最平民化的运动，但可以肯定的，跑步并不适合所有的人，更准确点说，有那么一部分人是不适合长期跑步的。因此，并不是说跑步这种运动不好，而是说，跑步这事儿超过了一定的“度”或者说有些人的自身条件就不适合跑，那就不好了。跑步减肥这事儿主要在于，“过度”、“过量”、“过负荷”。

不适合选择跑步为运动方式的人群主要包括：肥胖者、膝关节有内翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤、年老者、以及有关节炎家族史的女性等。

我们的生活中并不只有跑步这一个选择，既然有明确不会引起软骨形变的更安全的体育运动方式，我们为何又要去冒着换关节的风险去过度跑步呢。如果你想通过运动减肥，可以将跑步替换为别的安全运动，如游泳；如果你真心热爱跑步，跑的停不下来，那么为了你自己和家人，请不要跑太久，更不要跑的太频繁，也给软骨一点点喘息和自我修复的时间。