21天速成家庭医生 第二节——高血压

高血压是以动脉血压升高为主要临床表现的慢性全身性血管性疾病，血压高于140/90毫米汞柱即可诊断为高血压。本病早期无明显症状，部分患者会出现头晕、头痛、心悸、失眠、耳鸣、乏力、颜面潮红或肢体麻木等不适表现。中医认为本病多因精神过度紧张，饮酒过度，嗜食肥甘厚味等所致。

引发高血压的危险因素包括：高盐饮食、超重（肥胖）、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。如果不加干预，健康的人就会发展到易患人群，到高血压患者，到心血管病患者，在这一链条上逐步进展，治疗的效果也越来越差。

中医认为高血压属于“眩晕”、“头痛”范畴。高血压是指收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，它以动脉血压升高为特征，可能引起比较多的并发症，所以高血压患者平常要注意保养。

高血压养生要注意改善生活行为：

①减轻体重。

②减少钠盐摄入。

③补充钙和钾盐。

④减少脂肪摄入。

⑤增加运动。

⑥戒烟、限制饮酒。

高血压患者要多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

一、高血压起居养生法

养成生活有规律的习惯，劳逸结合，保持精神舒畅，保证充足睡眠，脑力劳动者避免用脑过多。控制饮食，减轻体重。服用降压药要慎重，不可降压太低太快，以免引起不适和其他并发症。

二、药物调养法

1．高血压常用验方

（1）野菊花15克，决明子15克，豨莶草15克，水煎每日1剂，分2次服。

（2）玉米须25～30克，水煎，每日1剂，分3次服。

2．中成药降压

（1）牛黄降压丸，每次2丸，每日2次，用于有头眩晕、头痛、失眠、耳鸣者。

（2）复方罗布麻片，每次2片，每日3次，用于头晕、心悸、失眠者。

（3）当归龙荟丸，每次9克，每日1～2次，用于面红目赤、大便干、小便黄者。

三、饮食调养法：戒烟酒，进低盐、低脂、易消化食物。平时可常服食药茶等。

【芹菜降压粥】

原料：芹菜连根120克，粳米250克。

做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

【菊花降压粥】

原料：菊花末15克，粳米100克。

做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

【降压糖醋蒜】

原料：糖、醋各适量

做法：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

【罗布麻降压茶】

原料：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量。

做法：开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。

【何首乌降压粥】

原料：何首乌60克。

做法：加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

四、穴位按摩

曲池穴清泻阳明、理气降压

定位：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽宇肱骨外上髁连线中点。

按摩：将拇指指尖放于曲池穴上由轻到重揉按，以局部有酸胀感为宜。

太阳穴清理头目、降压止痛

定位：位于颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

按摩：将两手大拇指指尖分别放于两侧太阳穴上，力度由轻到重按揉。

涌泉调补阴阳、清利头目

定位：位于足底部，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

按摩：用手掌搓擦涌泉穴，再屈伸双脚趾数次，然后静坐。