十个脖子九个病，两步一动，调理颈椎病

常有人问：“为何我整天什么事都不干也得了颈椎病？”其实，正是这种长时间的不动使得神经肌肉紧张疲劳，进而导致颈椎病。所以，防治颈椎病不能期望“无为而治”，必须动起来。

目前九成以上的颈椎病患者都可通过保守治疗辅以正确的锻炼方法实现康复。但在颈椎病急性发作期，则宜局部休息，不宜增加运动刺激。如果有较明显或进行性脊髓受压症状时要局部限制运动，特别是颈椎后仰运动。而椎动脉型颈椎病患者进行颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。

另外，患者还可以到医院进行推拿治疗。根据病情选择相应的推拿治疗，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，软化粘连瘢痕，解除小关节嵌顿和错位，从而利于颈椎病早日康复。

颈椎病防治

下面介绍一些颈椎病患者的自我治疗经验，以供参考。

按摩后颈法

我得了颈椎病，又长期坐办公室，整天头晕、脖子痛、肩膀酸，医院要我每周去做“牵引”，因工作忙，坚持不了。后一位朋友教我自我按摩，办法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖颈100次，然后单手各按摩50次。按摩时下颌微抬，以使后颈处于松弛状态。半年多来，我每天早晨起来按摩，天天坚持，有时晚上也做一次。现在，我的颈椎病已好了。

凤点头与鹤吸水法

作为一名颈椎病患者，我与亲朋、病友交流时收集到两种古代流传颈椎病自我保健方法，详述如下。凤点头：闭上眼睛(避免老年同志晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体“凤”字，每天7～8遍。鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动前伸，同样7～8遍。我坚持了5个月，自感颈椎不适明显减轻。

干搓脸法

去年秋天，我得了颈椎增生，左手手指麻木，几次去医院治疗无效。后在朋友建议下采用干搓脸法，不到半年就好了。方法是：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并有美容作用。

搅舌法

我患颈椎病多年，久治不愈。一次，我在搅舌做牙齿保健操后，颈椎部感觉有些轻松，便留意了。我每天坚持做搅舌数次，1个月后颈椎竟不再酸痛，半年多来也没有犯病。方法是，舌尖在牙床内侧或牙床外侧，顺一个方向转圈搅动，待后脑勺感到痛胀时(约有14圈)停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3～4次即可。