医学证明:太极拳慢运动,能调整身心
慢运动是慢生活的内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目。如太极拳、瑜伽、散步、台球、棋牌等。大多数人认为,跑步或是畅快出身汗才算真正的运动,慢运动没有什么健身效果。事实真的如此吗?
日前,马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动项目,共同特点是都属于“慢运动”。
早在上世纪80年代,马云就痴迷打太极拳,2009年还专门拜师入行。
从太极拳到围棋,这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言,流传坊间:“人要活得长,要少动;要活得好,要多动。人生和公司一样,要想活得又长又好,就得练太极拳,慢慢动。”
互联网公司运转节奏快,而太极拳讲究快慢张弛,马云试图通过太极文化消除同事们内心的焦躁。在阿里巴巴太极拳班开课后,员工反响热烈。马云干脆把太极拳固定为阿里巴巴的内训项目。
对于马云选择的太极拳和围棋,上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为,“一个人选择运动是符合其个性和生活行为的,很少有年轻人一下喜欢两项慢运动,这大概就是马云的特别之处。太极拳和围棋作为中国传统项目,健身健脑,尤其是超越运动本身的文化内涵,需要练习者从中不断感悟,才能达到一定的境界”。
关键是,何时愿意踏出第一步。
不少本地及外国的医学研究证实,温和的太极拳,能提升平衡力,改善关节炎病征,减慢骨质流失,加强心肺功能,还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少,不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者,都可练习,这也是它的优点之一。
轻柔带动血液循环
移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示,太极与跑步一样,可以带动血液循环。只是,跑步给膝关节的损害是步行的4倍,加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀,又有舒展大方及刚柔相济的优点,起码对关节的负担少得多。
再者,太极藉关节的活动带动肌肉,进而提升全身血液循环,相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环,给心脏的负荷较少,心脏病人也可以练。外国曾有研究指出,除了游泳外,太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究,没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年,平均血压由134.1/84.5mmhg,下降至124.9/79.8mmhg。
虚实步法交替作用
太极的动作有阴有阳,有虚有实,指的是双腿的动作。呈实步(或称阳步)时,重心在前;虚步(或称阴步)时,重心在后。中医观点里,说人有3个心脏,除了天生的1个外,其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中,虚步实步不断交换,重心不断交替,无形中起像心脏泵血的作用,有助全身血液循环。而且动作一定要慢,才有此效果。
那要慢至怎样的程度傅清泉称,大概是社交舞慢四的速度,差不多等于人呼吸的节奏。
放松肩肘放下压力
太极的慢,亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点,是沉肩坠肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夹紧肩膊,也不要翘起手肘。要做到沉肩坠肘,心理上不能太紧张,心胸要广阔。这个说易做难。他说,想把太极练得好,还须先调整心态;亦有人反过来,藉太极缓慢的速度去影响心态,令自己集中精神,学习放下压力。
太极的图案,讲求的是阴阳平衡。急促的步伐,正需要太极的慢与柔去调和。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥79无。
健客价: ¥107适用于治疗全身强直阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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