天冷易困？把生物钟“吃”回来

　　天冷易困？把生物钟“吃”回来

　　天气逐渐转凉，相较于夏秋季节，很多人都发现自己白天更容易犯困打瞌睡。刘阿姨最近就因为白天特别容易打盹睡觉，晚上却睡不着而无精打采。而且这种困境会让刘阿姨陷入一种白天没精力干活晚上睡不着的恶性循环当中。那么，为什么天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什么方法可以缓解呢？对此，广州中医药大学第一附属医院主管药师谭汉添为您支招。

　　天冷易困扰乱生物钟

　　从人体生物钟的角度来讲，由于秋冬季节昼短夜长，人们可能无法适应晚上过长的睡眠时间而睡不着，导致白天容易犯困。而从人体本身来讲，谭汉添认为，老年人的身体机能在不断下降，导致其出现心肺气虚、疲倦气短、头昏乏力等症状，从而造成白天易困的现象。同时，也有可能是因为季节变化影响情绪变化使老年人白天容易产生困倦。

　　值得注意的是，天气转凉之后老年人容易出现白天犯困晚上失眠的症状，还有可能是因为基础病引起的，如高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化、冠心病等。这些基础病会使老年人的身体调节机能受到影响，甚至导致其生物钟受损。

　　劳逸结合调整生物钟

　　虽然睡多一点对身体来讲不是一件什么坏事，但如果影响到了晚上的正常休息甚至打乱了生物钟，就不能大意了。对此，谭汉添建议，对于容易犯困的老年人，首先应自我调节情绪，尽量让自己保持愉快的心情。另外，不能总是呆在室内或者电视机前，而是要适度地参加体育锻炼，这样既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。同时，老年人也可以保证适度的午睡，做到劳逸结合。

　　在饮食上，对于体质虚寒、阳气不足导致犯困的老年人来说，不妨适当地进食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、鱼类等，但不宜过补，否则容易上火。

　　天寒不宜补阳宜温补

　　谭汉添表示，老年人秋冬季犯困不建议补阳，而是要以养心益气活血为原则，最好以温补或平补为宜。对此，针对白天易困的老年人可试试以下食疗。

　　?川芎天麻炖鱼头

　　材料：鲢鱼头250克、川芎12克、白芷12克、枣10颗、姜3片。

　　做法：川芎、白芷、红枣和生姜洗净；鱼头洗净斩件；所有材料放入炖盅，加适量水，放入锅内隔水炖约4小时后再加入细盐调味即可。

　　?猪心枣仁汤

　　材料：猪心1个、茯神15克、酸枣仁15克、远志6克。

　　做法：将猪心剖开洗净，置砂锅内；将洗净的枣仁、茯神、远志一并放入锅内，加清水适量。先用武火烧沸，打去浮沫，改用文火，烧至猪心熟透，最后加盐调味即可。

　　?大枣小麦粥

　　材料：小麦100克、大枣10颗、糯米100克。

　　做法：小麦、大枣、糯米淘洗干净后放进锅内，加水煮2小时，放入少许糖调味即可。

　　?红参三七炖瘦肉

　　材料：三七9克、红参9克、瘦猪肉100克。

　　做法：瘦肉洗净切片，红参、三七洗净，全部食材倒入汤盅里加适量水，隔水炖2小时，调味即可。