怎样把练功融入生活中
见缝插针也能练好
武坛素有“三年小成,十年大成开动”的谚语。据说获小成者,势正招圆,内壮外强;得大成者,伸手能练拳,开口能明理,落笔能立论。达此境界的成功之路是漫长而艰辛的。然而其中也确有一些妙趣横生、一箭双雕的途径——把练功融入生活之中。武术先贤们曾在这方面留下了很多动人的故事,给后人以有益的启示。
将陈式太极拳从一族之技始传外族而使之广于全球的陈长兴(1771-1853)先生,自幼随父学武,终日不忘练拳。随时随地都有练武之法、习拳之要。坐时,则头顶身直,端正不倚;行时,必以意作圈,默思拳技;就连拿笔放杯也暗含“问劲”。所以他练起拳来,立身中正,动止有威仪。前人有文称他立于人众中,虽多人推挤,脚步丝毫不动。近身者如水触石,不抗自颓。时人因此而称其为“牌位先生”。
为发扬八卦掌作出卓越贡献的程廷华(1849-1900)先生,少壮时从深县来京,以做眼镜为业,时人称为“眼镜程”。约三十岁时,他拜于董海川门下,每天磨眼镜片时,总是一腿半蹲支撑,另一腿弯曲,将脚置于支撑腿的膝盖上,如此左右交替,独立劳作。外间的人隔桌看他,似坐在凳上一般。这样工作一天,就象练了一天腿功,为掌握和运用以动制静、游走不息的八卦掌技法练就耐久的腿功,而成为当时著名的技击家。
被誉为“千斤王”的王子平(1881-1973)先生,也经历过这样的历程。有文记载他少小时,“早上洗脸先把手伸进洗脸盆里,拿一会儿大顶(鼎)再洗脸。早晚上下炕也是翻上跳下,做蹦跳和轻身术的锻炼”。这都为他后来精研各家拳技,崛起于武林,成为“南山搏猛虎,深潭驱长蛟”的武术家打下了坚实的根基。
不少武术家为了“外练筋、骨、皮”,还多年坚持睡木板床,即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿,就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴。
就是在社会发展到现代化的今天,不少习武者也保持了这一良好的传统,他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。
为了解决手掌立不起来,做不好推掌、亮掌等类动作,可以在坐着看电影、电视和谈话时,将两手掌(手心向下)按放于臀部两侧的坐椅上(手指向后),然后屈肘下压。在坐、站和行走时,可以把右(左)臂屈至小臂与地面平行,掌指并拢,塌腕成掌心向外,指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂与地面平行,再用大臂的内侧推挡在右(左)手指腹部,并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉,右(左)掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。
为了解决肩关节柔韧性差,做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题,不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒,一手抓住车厢上方的扶手;在保持脚步站稳,以同侧肩向前倾压。以提高肩关节的柔韧性。
为了解决下肢柔韧性差,腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题,可以在看书读报或伏案学习时,把脚放在与腹同高的桌面或平台上,伸直两膝进行耗腿(亦写作“号腿”)练习。耗腿时注意摆正姿式。耗正腿时,支撑腿脚尖对正前方,被耗腿脚尖向正上方,鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。耗侧腿时,支撑腿脚尖尽量外展,被耗腿脚尖向正上方,上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转,使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照。这样“耗”,不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性,而且能养成正确的踢腿、控腿姿态。
为了提高平衡稳定能力,可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜;为了解决练功时不易集中思想的问题,可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。入睡前练静功,有助于排除杂念,轻松地入睡;刚醒时练静功,又有利于尽快动员机体进入工作状态。
总之,只要用心揣摩,举一反三,生活中处处可以采用一举两得的练功方式。
清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥17.8润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥21润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥33祛暑除湿,和胃消食。用于暑湿感冒,恶寒发热,头痛,胸闷,恶心呕吐,不思饮食,腹痛泄泻。
健客价: ¥14祛暑除湿,和胃消食。伤暑湿,宿食停滞,寒热头痛,胸闷恶心,吐泻腹痛。
健客价: ¥7引阳索胶囊:补肾壮阳,生津。用于阳痿早泄,腰膝酸软,津污自汗,头目眩晕等症。 枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥779主要用于风湿热瘀、毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎、肾病综合征、白塞氏综合征、麻风反应、自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥20恩替卡韦分散片:本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。 虎驹乙肝胶囊:疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥2286本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作,肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎;沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎;敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥18本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作,肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎;沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎;敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
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健客价: ¥2.7本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作,肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎;沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎;敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥8.5具有抗炎及免疫抑制作用。用于治疗类风湿性关节炎。
健客价: ¥27疏肝解郁,清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎、对血清谷丙转氨酶,麝香草酚浊度,黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥16疏肝解郁、清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎,对血清谷丙转氨酶、麝香草酚浊度、黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥18治疗中心性浆液性脉络膜视网膜病变,中心性渗出性脉络膜视网膜病变,玻璃体出血,玻璃体混浊,视网膜中央静脉阻塞等。
健客价: ¥79祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热阏,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症,麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥15祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症, 麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥27祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症, 麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥12活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价: ¥75.9本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78清热解毒。用于流行性感冒,流清鼻涕,头痛咳嗽,周身酸痈,炎症发烧等。
健客价: ¥15祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症,麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥16除湿解毒,收敛生肌。用于湿毒蕴结所致的湿疹,痈、疔、疮、疖及小面积水、火烫伤。
健客价: ¥18