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太极拳早练、晚练效果有差别 冬季尤需注意!

2017-12-18 来源:功夫太极  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。另外,运动量不要过大,运动时间不宜过久,动作也别太复杂,以免身体过于疲劳,影响一天的工作和学习。

  太极拳早练、晚练效果有差别冬季尤需注意!

  太极拳应该早上锻炼还是晚上锻炼?答案并不像你想的那么简单。其实,人体受“生物钟”制约,一天中体力是有一定升降规律的。因此,运动锻炼,早晚是有差别的。

  晨练

  阿巴拉契亚州立大学最近一项研究发现,早上锻炼可以让你获得更好的睡眠,早上锻炼比其它时间锻炼可以让深度睡眠时间增加75%。当然,睡的越好身体就越好,而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重、帮助身体自我修复。

  除此之外,早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。

  早练太极要注意别太累。早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态,为一天的工作和学习做好身体准备。

  人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。另外,运动量不要过大,运动时间不宜过久,动作也别太复杂,以免身体过于疲劳,影响一天的工作和学习。

  晨练太极拳要充分做好热身活动,这样可以让肌肉和关节保持运动状态,减少受伤的可能性。冬季可以先慢跑一会儿,然后再开始练习。

  夜晚锻炼

  由于每个人生物钟都各不相同,人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。英国运动生理学家研究发现,下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高,关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望,此时,人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳,参加运动能获得最好的效果。

  不过不能太晚。如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,锻炼就更要注意柔和。同时,锻炼的时间不能过长、过晚,以免影响睡眠和第二天的工作。

  总体来看,经过一天的运动,我们的体温处于逐渐上升的状态,晚傍运动的好处要高过早上。

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