便秘折磨,教你两招让你畅通无阻!
从蹲下的那一刻起,就知道这将是一场硬战。大便解不出,无法「放空自己」的那种痛苦,没有便秘过的人不会懂!今天,我们要以科学的角度对待便秘,让便秘从此不再困扰我们!
便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于2~3次或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。
但是,有的人如果一直是2~3天才大便1次,且大便性状正常,这种情况不应认为是便秘。
便秘分为急性便秘和慢性便秘。
急性便秘
急性便秘者是指在原有规律的排便习惯下,于短期内忽然发生变化。这种情况只要及时就诊,通过一系列检查,往往能很快明确便秘的病因。如果得到正确的治疗,很快就能够治愈。
慢性便秘
慢性便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。患者排便费力、排出困难或有排便不尽感,病程至少6个月。
慢性便秘有功能性和器质性病因。器质性病因可以由胃肠道疾病、消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起,许多药物亦可以引起便秘。
1不良生活习惯
①上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律,会引起肠道细菌异常,导致便秘。
②当膳食纤维摄入不足、饮水量过少,会增加大便的干硬程度,使得排便困难。
2益生菌减少
新生儿肠道的益生菌占90%,而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长,人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少,导致肠道蠕动减慢,是中老年人便秘的重要原因。
3血压变化
低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定,肠道功能较弱,易便秘。
在降压药中有一类叫钙离子拮抗剂,会使肠道的平滑肌松弛,减慢肠道蠕动。解痉药、镇静药、抗抑郁焦虑药、吗啡等药物也会造成慢传输型便秘。
4其他
肝脏、肾脏疾病,滥用抗生素等会引发肠道菌群失调,降低肠道活力,导致便秘。
便秘患病率会随着年龄的增长而升高,且女性高于男性。我国成人慢性便秘患病率为4-6%,60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%。如此常见的症状,隐藏了哪些致命的危害?
1肠道肿瘤
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便,其中80%的成分是细菌。长时间不排大便,最直接的影响就是导致肠道菌群失调,引发炎症甚至肿瘤。
40岁以上新发便秘,伴随便血、腹痛、大便变形等症状,需警惕肠道肿瘤。沟槽型大便,可能预示着肠道肿瘤。
2乳腺癌
粪便在肠道的保留时间过长,会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高,会刺激乳腺组织,导致乳腺增生,增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示,便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
3心肌梗死
便秘患者在如厕时,全身肌肉处于收缩状态,腹压增加,胸腔内的压力也增加,导致回心血量增多,血管压力增大,常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓,易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者,不宜过于用力排便。
4痔疮、肛裂
便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜,长时间屏气增加负压,导致直肠肛门静脉血液回流障碍,久而久之引发肛裂、痔疮。由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便,进一步加重病情。
1多吃香蕉能通便
一般人都认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。
2吃高纤维食物忽略喝水
高纤维+水分帮助其膨胀,才能对肠道产生刺激。
此外,大肠的一个基本功能就是回收便便中的水分,身体越缺水,便秘越严重。
需要提醒的是,过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
3喝茶能通便
喝茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。
便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8—10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。
改善便秘,消除病因才是关键。不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因,生活习惯可自行调整,但如何改善肠道环境?
1肠道菌群
人体肠道中含有1000多种细菌,总重量达到1kg,主要分为有益菌、中性菌、有害菌三类细菌。正常情况下,三者保持平衡,但当菌群紊乱时,有害菌会杀灭有益菌,中性菌也会转变为有害菌,致使发生便秘、腹泻甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。当细菌发生移位时,也可能引发肝脏等其他疾病。
2有益菌
有益菌,也被称为益生菌,是肠道的生态卫士,对保证人体健康有着至关重要的作用。有研究指出,体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群减少到15%,而癌症病人肠道内的益生菌比例只有10%。
益生菌能粘附并定植于肠壁,形成生物屏障,在参与食物消化的同时,调节肠道菌群平衡,抑制有害菌肆意滋长。可改善肠道微环境,修复肠粘膜,促进肠蠕动,加速肠道代谢物的排出,进而激活肠道局部及全身免疫。
3坚持一定量的运动
很多人习惯吃饱喝足,就躺着,这是对胃肠道极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动,可以散散步,促进肠蠕动。
适当的腹部按摩,同样可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次。
4好好吃饭
多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。
多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。
保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少,会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。
- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥32本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥59用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.8用于急、慢性便秘和习惯性便秘。
健客价: ¥10适用于因肠道菌群失调引起的腹泻、便秘、胀气、消化不良等。
健客价: ¥25适应症为适用于因肠道菌群失调引起的腹泻、便秘、胀气、消化不良等。
健客价: ¥48益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥75益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥24用于便秘。
健客价: ¥3用于便秘。
健客价: ¥1用于便秘。
健客价: ¥11适用于消化不良、食欲不振、营养不良,肠道菌群紊乱引起的腹泻、便秘、腹胀、肠道内异常发酵、肠炎,使用抗生素引起的肠粘膜损伤等症。
健客价: ¥104本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥295本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥1.5用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥1.5用于小儿及老年体弱便秘者的治疗。
健客价: ¥7益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥170排毒养颜胶囊:益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥99