人类健康的头号杀手来了，我们怎么办？

　　人类健康的头号杀手来了，我们怎么办？

　　中风是人类健康的头号杀手。据统计，我国目前脑卒中的发病率逐年升高，且年轻化趋势明显。随着天气逐渐变冷，中风也进入高发期。

　　什么是中风

　　中风是由于大脑血管堵塞导致大脑缺血（脑梗），或血管突然破裂出血（脑出血）引起的脑组织损伤。

　　中风的类型及症状

　　出血性中风会导致头痛、呕吐、意识障碍等，症状更重，更容易识别。

　　缺血性中风发作不会令人十分难受，患者可能只是一边手脚麻痹无力、拿不起筷子等，大多时候都会被认为是太疲劳了、休息一下就好。

　　中风“120”，发现即打120

　　“1”看一张脸，有没有脸部不对称，嘴角歪斜流口水。

　　“2”看两只胳膊，有没有单侧无力、无法平行抬起。

　　“0”是“聆听”，有无言语不清、表达困难。

　　如果突然出现以上任一情况，请立即拨打120，送往就近有中风救治能力的医院。

　　发现先兆千万不能“等等看”

　　对中风患者而言，时间就是救命稻草。目前全世界最有效的治疗方法就是在发病4.5小时内进行溶栓治疗，能显著降低脑梗死患者的死亡率和致残率。

　　如果病人已经发生中风，在急救车到来之前，应平躺或侧卧，头部歪向一边，避免呕吐物堵住呼吸道，不要随便吃药，更不要运动锻炼，应安静等待救援。亲属千万不要急于扶起病人，也不可晃动其头部。

　　诱发中风的危险因素

　　在我国，高血压、高血脂、高血糖这“三高”，是诱发中风的重要风险因素。此外，以下几点恶习也不容小觑，管理好三高和生活中的危险因素，九成以上的中风是可以预防的。

　　高钠饮食

　　我国高血压发病率居高不下的罪魁祸首就是“高钠饮食”，而高血压是诱发中风的因素之一。除了盐以外，“高钠”还潜藏在面包、汉堡、腌肉、零食、咸菜、辣椒酱等食品中。

　　吸烟

　　吸烟是导致中风的独立危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质，会引起心率加快，血压上升。此外，吸烟还可导致机体凝血机制紊乱，血小板聚集，容易导致心脑血管病事件。生活中不仅要做到不吸烟，还要远离二手烟和三手烟。

　　肥胖

　　肥胖的人常伴有高血脂、高血压、高血糖等代谢综合征，这些指标异常会损伤血管、形成血栓，最终导致中风。超过正常体重，中风风险都会随体重增加而升高。建议普通人的体质指数（BMI）控制在最好控制在18.5~24，心脑血管患者BMI控制在20~22为宜。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。

　　防中风的小诀窍

　　多饮水

　　早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅。否则排便过度用力，也会增加中风风险。

　　多吃蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。

　　注意保暖

　　20℃~24℃是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险。15℃~19℃，中风风险增加1%；10℃~14℃增加20%，10℃以下增加30%。

　　午餐选五谷饭，饮食清淡

　　午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。打包盒饭时，把菜上面的油滤一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。

　　积极、适度做锻炼

　　运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环、改善脑供血。建议每天运动半小时，秋冬季节以上午10时~下午3时为宜，此时阳光充足、天气暖和，是户外锻炼的黄金时间。

　　保证睡眠质量

　　处在45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说，一旦睡眠出了问题，很多疾病都会找上门。因此要尽可能保证睡眠充足，确保每天8小时左右的睡眠时间。

　　保持情绪稳定

　　情绪激动会使血压骤然升高，容易导致脑血管破裂，形成中风。因此，心胸开阔，避免过度兴奋与愤怒，对防止中风发生很重要。