虚胖还是真胖？让你告别软软的自己

　　一说到胖

　　很多不愿意承认的人都会说

　　自己是虚胖

　　仿佛往虚胖的阵营靠一靠

　　还是有希望瘦成一道闪电的

　　到底虚胖是什么概念

　　什么是真胖，什么才算虚胖？

　　什么是虚胖?

　　1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗；

　　2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖；

　　3.只要做一点事就感到疲惫不堪；

　　4.手脚容易肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈，与上半身比较，下半身更肥胖点；

　　5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；

　　6.尿液颜色清淡；

　　7.夜间多梦。

　　什么是真胖?

　　1.看上去比较显壮；

　　2.脸色红润；

　　3.食欲强，平时吃得多；

　　4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症；

　　5.经常感到口干舌燥。

　　5招轻松告别虚胖

　　1.控制盐分摄入

　　虚胖的人本来就被纳入容易水肿的行列，而食盐摄入到体内后需要经过身体的代谢才能排出体外，过多摄入则会导致血液中的钠离子含量增加，易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

　　低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

　　2.饮食上要健脾

　　传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

　　首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

　　其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

　　健脾和祛湿的食物其实可以一同食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等。

　　通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

　　3.运动改善虚胖

　　经常不运动会感觉身上的肉通常都松松软软，像一滩白泥。虚胖的人可以通过有氧运动和肌肉锻炼，能让身体更为紧实。

　　首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象；通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

　　其次，因为虚胖的人皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现皮肤下垂。

　　4.通过按摩进行减肥

　　虚胖的人通过按摩、泡脚等方式也容易减肥，这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

　　5.提高睡眠质量

　　睡眠质量好坏也会对肥胖产生影响。睡得越好，身体越健康，越容易瘦下来，而胖子大多熬夜比较多，所以虚胖者怎么减肥呢？少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。

　　食疗健脾胃补体虚

　　莲藕

　　莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以凉拌莲藕。

　　白萝卜

　　适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。

　　山药

　　山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。

　　穴位健脾胃

　　1.按摩“足三里”可健脾

　　足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴。

　　2.穴位艾灸暖胃健脾

　　中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸15-20分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

　　足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐15-20分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。