腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿

　　如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。俗话说，养树需护根，养人需护腿。

　　除了默默支撑着全身的重量，腿还有一个不为人知的身份——人体内“第二心脏”，所以，养好腿对全身健康至关重要。

　　今天，小编就教你在生活中养好双腿。

　　在医学专家看来，腿有4个重要“身份”。

　　姓名腿

　　身份第二心脏

　　人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。把腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

　　姓名腿

　　身份承重墙

　　人体很多生命活动都离不开腿部肌肉的收缩。人一生中一半以上的活动都要靠腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。

　　姓名腿

　　身份交通要道

　　人体的众多神经、血管都在双腿。足三阳经、足三阴经这六条重要经络也要从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护者气血的上行下行。

　　姓名腿

　　身份反映区

　　很多疾病都会反映在腿上，如小腿抽筋可能和缺钙有关；肿胀说明脏腑有病；发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

　　7个习惯最伤腿

　　腿在人的生命活动中起到重要的作用，可很多人却不懂得爱惜，生活中以下7个习惯最伤腿。

　　1.久坐、久站

　　坐着时，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。需要久站和久坐的人，可以每隔半小时走动几步，做做下肢运动。

　　2.过度运动

　　中医讲“久行伤筋”，小腿和腿部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动有利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

　　3.受寒着凉

　　寒气钻进腿部不利于血液循环，时间久了还可能诱发骨关节炎。临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗，发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和平日不注意腿部保暖有一定关系。平时常用热水泡泡脚，可使气血顺利到达人的上身，维持机体平衡。

　　4.盲目瘦腿

　　“腿细才美”是不健康的审美，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。

　　5.穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环，导致下肢静脉曲张，使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。临睡前拿个小枕头垫垫腿，能促进血液畅通。

　　6.跷二郎腿

　　跷二郎腿时，会损伤腰背肌肉和脊椎，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓，严重时会影响生殖健康。

　　7.穿高跟鞋

　　高跟鞋在塑造修长腿形的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

　　腿部8个变化预示衰老

　　人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

　　“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下8种情况，就要引起注意了：

　　腿脚没有原先灵便了

　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。

　　干点活就腰酸腿疼

　　特别是中年女性，只要站得时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

　　走路变慢

　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　小腿肚发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现，有些人还会出现足跟疼痛。

　　静脉曲张

　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

　　肿胀

　　血液循环不好会导致退腿胀，同时这也是心脑血管疾病或肾脏疾病患者常有的症状。

　　髋、膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

　　5个动作养好腿

　　养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护，养好了腿，才能阻止衰老提前到来。专家教你一套养腿操：

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　脚踝

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

　　脚趾

　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　双腿

　　弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。