寒露已至，养生要注意这些

　　寒露

　　是二十四节气中的第17个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始；时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时。

　　《月令七十二候集解》说:“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

　　古时候人们把寒露分为三个阶段：

　　第一个阶段是，随着节气的变化，南来的大雁排成一字形或人字形列队向南迁移；

　　第二个阶段是，各种鸟儿和雀儿都不见了，只有海边的蛤蜊形似雀儿鸟儿一样存留在沙滩上；

　　第三个阶段是，各种各样的菊花相继开放。

　　寒露养生

　　寒露标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体“阳气”也开始逐渐收敛。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说，因此，寒露过后，保暖对身体健康十分重要。

　　1三暖护好腰脚

　　人们常说入秋后应注重“秋冻”，意思是如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼，抗寒能力不强。这时适当地冻一冻，可以让身体逐渐适应低温环境。但秋冻也是有一定讲究的，在进入寒露后，就不能再“秋冻”了。尤其是要特别注意肩颈、腰背、脚，这三个部位处于人体阳气运输的主要通道上，是不能被冻的。

　　暖颈

　　脖子长时间裸露在外，是寒气入侵的主要部位。每到换季有人就会咳嗽、感冒、嗓子发炎，很大一部分原因是脖子受凉惹的祸。

　　建议丨着妆方面，深秋后，应收起大领口和无领的衣服，穿有领或高领的。刮风时，别忘戴条围巾，丝巾等。运动可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，之后再左右转动，感觉到舒展、微热即可。饮食上，做菜可适量加点姜、辣椒等辛辣调味料。

　　暖腰

　　腰乃肾之府，尤其是老年人体内阳气下降，腰背保暖尤为重要。天气转凉会使腰肌劳损、韧带损伤等症状加重，原本并不明显的腰痛症会一下子暴露出来。

　　建议丨秋季昼夜温差大，早晚出门时不妨加件背心或马甲；可以勤做广播体操里的腹背运动再加上蹲起，运动量不大，却能很好地温暖腰背，或者将双手搓热后捂在腰眼位置上；饮食上可用牛肉炖汤喝。

　　暖脚

　　俗话说：“白露不露身，寒露不露脚”，脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

　　建议丨秋季外出一定要穿上厚袜子，在家时要换上厚拖鞋。看电视时，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，用热水泡脚可舒筋活血，温暖全身。饮食上，可以炖猪蹄栗子，能防止脚跟痛和脚部皮肤干裂。

　　2饮食养生

　　寒露时节，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精。

　　寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

　　自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调

　　养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

　　3食疗方

　　大枣莲子银杏粥

　　原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

　　做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

　　功效：养阴润肺，健脾和胃。

　　香菇冬瓜球

　　原料：香菇、鸡汤、淀粉适量、冬瓜300克、植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

　　做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

　　功效：补益肠胃，生津除烦。

　　桂圆茶

　　桂圆肉（干）15克，加800~1000毫升水，煮开后转小火继续煮至桂圆的色香味都释出。

　　此茶具有养血健脾、补心安神、补虚之功效。

　　莲子茶

　　茶叶10克，莲子30克，冰糖20克，将茶叶用开水冲泡后取汁。

　　另将莲子用温水浸泡2小时后，加冰糖炖烂，倒入茶汁拌匀即可。

　　此茶具有健脾益肾的功效。