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中医按摩缓解腕关节疼痛,白领不再怕鼠标手

2017-11-27 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“鼠标手”即“腕管综合症”,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

   电脑办公软件的普及,在白领人群中,鼠标手已成一种普遍但容易被忽略的一种骨科的疾病。包括学生党、电锯工人、厨师等这些长期使用手频繁的人群,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。下面给大家分享的是中医按摩缓解鼠标手的方法供大家参考。 

  何谓“鼠标手”
 
  “鼠标手”即“腕管综合症”,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
 
  当你使用键盘、鼠标或做其他重复性的手部活动的时候,肌腱在腕骨韧带下方上下滑动,造成摩擦。如果你手腕的角度不正确,肌腱可能会摩擦、挤压到腕管而造成组织磨损和过度刺激,也可能因为过度使用造成这个区块的组织变厚;腕管口变狭窄加上软组织的刺激可能引起腕关节疼痛
 
  给大家提供几种防治鼠标手的方法供大家参考一下。
 
  1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
 
  2、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
 
  3、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
 
  4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
 
  5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
 
  6、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
 
  中医按摩缓解鼠标手的方法

  1、按揉手三里穴
 
  用拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在按摩穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
 
  【三里穴取穴位置】
 
  位于前臂背面桡侧,当阳穴溪穴与曲池穴连线上,肘横纹下2寸处。
 
  2、摇腕关节
 
  用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
 
  3、合按大陵穴、阳池穴
 
  将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
 
  【大陵穴取穴位置】
 
  大陵穴位于手掌和手臂交界处,当弯曲手腕时,在腕部会出现横纹,第2条完整横纹的中点,两肌腱之间便是此穴。
 
  【阳池穴取穴位置】
 
  位于腕背横纹中,在指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

  4、按揉曲池穴
 
  将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
 
  【曲池穴取穴位置】
 
  屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
 

  5、捏揉腕关节
 
  健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
 
  温馨提醒:手部活动较多的人群,可以尝试每天按摩以上穴位和身体部位,对于腕关节疼痛以及鼠标手起到缓解预防的作用。学会取穴,在家即可自行按摩。
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