美媒研究：打太极有助膝关节康复

　　美媒研究：打太极有助膝关节康复

　　王大爷今年64岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。一检查，关节轻度积液，双膝关节退行性变。

　　怎么？练太极拳还会加重关节损伤？——是的，练太极拳会加重关节损伤，如果不正确练习的话。

　　王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。

　　膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。

　　所以练习太极拳的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因：是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。

　　其实，只要正确练习，太极拳不仅不伤膝，还十分有助于膝关节健康。

　　美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”

　　研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论：坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

　　另外，中国也有相关研究。专家曾对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。

　　研究结果显示，与做常规拉伸运动的人比，打太极拳的人关节疼痛有了明显的缓解，情绪也较不抑郁，身体功能和整体健康恢复得更好。太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。

　　那么打太极时怎么避免损伤膝盖，让膝盖健康效果最大化呢？下面这些一定要重视起来：

　　1.锻炼前要做好有针对性的准备活动

　　有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行练习，想利用有限的时间多练一遍拳这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。（对此小编本人就深有体会，满以为一开始放松打拳就可以了，但运动下来才发现膝盖总会出现轻微的酸痛，还在及时改了过来，稍稍休息就无大碍，否则膝盖最后只会练出毛病来）

　　2.锻炼后要注意休整及保养

　　由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。（小编建议，打完拳后，双手轻轻揉揉膝盖，或屈膝来回扭扭，或轻轻甩动几下）

　　3.锻炼时要注意量力而为

　　中老年朋友打太极拳的目的主要是为了养生强身健体，没必要练习的难度过高，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的磨损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°时，膝关节所承受的压力是体重的6倍。老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。

　　掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。用现在科学的语言解释为，太极拳练习的过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，应使下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。在步法虚实转换时以一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松，但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节上。