每天睡觉不足 5 小时，竟然会……

　　每天睡觉不足5小时，竟然会……

　　变老，还显老

　　为什么不早点儿睡？为什么不多睡一会儿？

　　你可能都会说：舍不得睡。

　　一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。

　　一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。

　　怎么知道自己有没有失眠？

　　一般来说，失眠分两种：

　　常见的一种：睡眠不足、睡太少

　　比如已经在床上躺了30多分钟快一小时了，还是没有睡着。

　　睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过5分钟，最终只能四五小时，就成问题了。

　　理想的睡眠时间是多久？

　　成年人建议睡7～9小时，但其实没有严格规定。如果你第二天醒来感觉满血复活，就算达到你的理想睡眠时间了。

　　容易被忽视的一种：睡眠质量不好

　　有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后……就。是。感。觉。不。满。足。

　　注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。

　　任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。

　　那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？

　　我为什么会失眠？

　　睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。

　　总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律。

　　而影响到昼夜节律、影响睡眠的因素可就多了……

　　1.光照

　　如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……

　　可现在呢？

　　太阳走了，还有「灯灯灯～灯」。灯关了，还有手机。似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

　　2.长时间工作

　　太多人会频繁加班、出差，直到睡前还在紧张工作（比如9点多了还在发文章的）。

　　这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

　　3.压力和焦虑

　　互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。

　　那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。

　　4.药物、饮品

　　一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。

　　以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，最终影响睡觉的时间和质量。

　　失眠了，我该怎么办？

　　对于大多数人来说，失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。

　　1.调整工作占用的时间

　　长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。

　　不要一直通过占用自己更多时间，去做似乎永远也做不完的工作。

　　2.放开手机、电脑

　　不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不！肯！睡！觉！

　　3.午睡一定别太久

　　中午小睡一会儿，比如10～20分钟有助于恢复精力。

　　但如果超过了半小时甚至一小时，可能就会扰乱睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。

　　4.别总熬夜了

　　该睡不睡，后患无穷。

　　对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可如果熬着熬着熬成了习惯，对身体的伤害就不只一点两点了。

　　5.求助医生

　　也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。

　　如果你是这样，别肚子硬撑了，找专科医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。

　　那些睡不着的夜晚，你们都干啥呢？