30秒测血管硬度，它才是防血管硬化最靠谱的方法

　　“一个人的动脉有多老，他就有多老”。血管是人体内的高速通道，无论是营养还是垃圾物质，都要通过这个管道才能运送到各个器官或者排出体外。我们的血管必须要保持畅通，才能保证人体健康。而血管弹性扮演着重要的角色，如果失去弹性，血管又脆又硬，血管管腔也随之变窄，血压很可能失控，威胁生命。

　　你知道如何自测“血管弹性”吗？又该如何保护血管弹性呢？想了解答案，往下看~???

　　如何测出“血管弹性”？

　　人的血管有三层，分别是内膜、中膜和外膜。随着人年龄增长出现的常见的血管疾病是动脉硬化，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

　　老年人血压升高，动脉弹性下降，就会导致血管僵硬，内膜容易受损、裂变，动脉硬化就会趁虚而入；如果血脂过高无法代谢，脂质就会沉积在血管壁，使动脉血管越来越狭窄，更容易闭塞；而糖尿病会造成中膜损伤、变性，加重血脂沉淀，造成外周动脉疾病。另外，吸烟也会让血管内皮细胞受损，降低“好胆固醇”——高密度脂蛋白，增加血脂沉积风险。

　　以上这些高危人群，可以通过几个小检查来发现下肢动脉硬化闭塞“端倪”：

　　摸：皮肤温度

　　下肢动脉硬化闭塞导致的缺血，会引起皮温的下降，患肢至少下降2℃。患者抚摸左右脚会感觉到温差，而缺钙、肌肉酸痛不会有皮温差。

　　看：皮肤颜色

　　患病的下肢由于缺血，皮肤颜色会稍微苍白一些，不如正常下肢般红润。

　　测：看皮肤恢复速度

　　用手指戳患肢数秒后观察，如果要超过10秒才能恢复原本的红润肤色，有可能是缺血；或者患者平躺，抬高患肢，若皮肤温度、肤色出现上述1、2点的症状，也可能提示缺血。

　　提醒患有高血压、高血脂、糖尿病的患者，长期抽烟，年龄超过50岁的人群一旦出现下肢问题，一定要辨别清楚，尽早就诊。假如症状无法判断，建议先看血管外科。

　　另外，也可以将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

　　“血管弹性”为何会变差？

　　人体衰老有很多标志，而“血管弹性”变差就是其中很重要的一个。血管弹性，一方面保证血管有一定压力，实现血液在全身的运输和对器官的灌注；另一方面，弹性可以防止血管内的压力过大，避免血压过度升高。“血管弹性”为何会变差？

　　第一，年纪的增长

　　血管的弹性会随着年龄的增长，变得越来越松，这和血管的结构有一定的关系。在血管壁上有一层维持血管张力功能的细胞——平滑肌细胞。随着年龄的增长及外界因素，这层“弹力细胞”会变成失去收缩功能的“成纤维细胞”，增加血管的厚度、硬度。

　　第二，疾病和生活习惯

　　血管弹性和吸烟、高血脂、高血糖、肥胖等因素有关。其中，吸烟和糖尿病是影响最大的。数据显示，糖尿病患者患上下肢动脉硬化闭塞的几率比一般人多出四倍，而“老烟枪”更危险，风险比不抽烟的高五倍。另外，患有肾脏病的病人，血管会在硬化的基础上发生钙化，血管壁弹性更差。血管失去弹性最大的危害就是形成高血压。很多老年人的高血压特点是高压高（收缩压高），低压低（舒张压低），这就是血管弹性下降引起的。

　　心脑血管病，怎么预防才靠谱？

　　年轻人如何预防血管硬化？

　　血管硬化从年轻时就可出现，最初血管壁内皮只有少量的脂纹和脂质沉积，是可逆的病理改变。如果不改变不良饮食结构和生活方式，血管壁内皮会慢慢形成粥样硬化，发展成斑块，每一步的病理改变大概需要10年。到中老年时，发生心梗和中风的概率会显著增加。及早预防血管硬化十分重要。那么，年轻人该如何预防血管硬化？

　　1、多做有氧运动

　　强度低、持续时间长，能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能。推荐步行、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。

　　2、睡眠充足

　　熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

　　3、少吃胆固醇高的食物

　　少吃肥肉、动物油、动物内脏等，可适当吃些深海鱼油。这种饮食方式能在一定程度上降低总胆固醇及“坏胆固醇”，维护血管弹性，降低脑卒中、心梗等风险，但不能代替药物。

　　4、避免情绪波动

　　过度的兴奋、激动会刺激交感神经末梢和肾上腺的分泌增加，致使血压升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。

　　5、养成定时测血压的习惯

　　当血压升高时，会加重坏胆固醇对动脉内壁损害，加速动脉硬化进程。每年最好定期做一次全面检查，了解自身健康状况。

　　6、药物治疗

　　对于动脉硬化程度比较严重的患者，经医生评估后也可采用药物治疗，以减少低脆弱的血管由于情绪、外力等因素发生破裂，出现心脑血管急性事件等不可挽回的后果的可能性。

　　中老年人如何预防血管硬化？

　　中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰呢？

　　预防1：保暖工作很重要

　　对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工作。

　　室内生活环境，建议保持在20℃-25℃为最佳，夏凉冬暖。中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。

　　身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。

　　另外，特别提醒老人，冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或者洗浴前预热浴室；洗澡水温度要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。

　　这些保暖工作，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。

　　预防2：饮食半饱少食多餐

　　饭后是心脑血管意外的高发时段。

　　在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。对于本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，就很危险。

　　此外，如果吃得过饱，膈肌上升，即“胃顶住肺”，影响呼吸功能，上述人群的受害更大。因此建议，心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5-6次。要注意餐后不要急于活动。食品品种建议最好是选易消化的东西，蔬菜、水果、维生素丰富的为宜。

　　中老年人饮食要清淡，严格控制盐，可多吃香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物，可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。

　　预防3：鼓励做适宜户外运动

　　运动锻炼，可有效提高机体抵抗力。因此，专家们建议，哪怕在寒冷的冬春季，也不能停止锻炼，鼓励中老年人结合自身情况，保持户外运动。如遇气温低或有雾霾，最好延至9-10时。

　　中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，如快走、慢跑、扭秧歌、跳健身舞、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

　　中老年人不宜做张力性运动，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100-120次/分钟才是正常的。如果血压高于180mmHg，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。