网球肘（下）——结合“治”与“防”，摆脱网球肘。

　　在上篇文章，我们已经给大家介绍了网球肘的基本内容和确诊方法。

　　现在这篇可是满满的干货，一步一步带你远离网球肘！

　　1、休息避免手指重复性活动。

　　2、急性期冷疗

　　工具：冰敷袋/冰枕；

　　目的：止血，消炎与消肿；

　　执行时机：急性疼痛时的前一、二天；

　　时间：5-20分钟/次；1天数次，勿将皮肤冻伤；

　　操作方法：将冰敷袋(或冰枕)置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。

　　3、慢性期热疗

　　工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡(冲)热水。深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；

　　目的：增加血液循环→以提供充分的养份/并尽快带走废物→降低肌肉痉挛→缓解疼痛且同时促进组织的愈合；

　　执行时机：慢性或急性痛第三天起；

　　时间：20-30分钟/次；1天数次，勿将皮肤烫伤(温热适宜即可)；

　　操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷疼痛处。

　　4、药物治疗

　　举凡常用的止痛剂、非类固醇抗炎止痛剂、肌肉放松剂、镇静剂或常用的肌肉酸痛贴布及药膏等等。

　　5、电疗

　　可经皮神经电刺激(TENS)(俗称低周波)具有浅层止痛功用；干扰波(IFC)具有深层止痛功用。

　　6、按摩

　　方法一：每日两次按摩，每次五分钟。大姆指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。

　　方法二：使用乔立放松棒捶打按摩：采坐姿或站姿，左(右)手握放松棒捶打右(左)手前臂背(桡)侧。捶打时容易诱发食指与中指伸直跳动并请斟酌力道(会很酸痛)。

　　7、伸展运动

　　每日至少两次肘关节的伸展运动，每个伸展动作以持续15-30秒为原则。

　　动作1：双手平举，手指向下，以健康手的手心压受伤手的手背，以维持手臂肌肉伸展。

　　动作2：双手平举但手心向前手指朝上，以健康手扳住受伤手手心，维持另一方向肌肉伸展。

　　8、关节松动术

　　触诊两手肱桡关节的相对高度(位置)并将患侧手排列不正的肱桡关节复位。