膝盖不太好？减减肥会有大改善。

　　膝关节，是身体承受重量的大关节。

　　可以把膝关节比喻成身体的一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，但往往也最容易受到伤害。

　　因为长期承受压力，重体力活、过度运动、错误的锻炼、以及仅仅是年纪逐渐增长的因素，都会加剧带来膝关节软骨的磨损，表现为各种膝盖不适、膝盖疼痛，甚至衍变成「膝骨关节炎」。

　　以下膝盖症状不容忽视

　　膝盖不舒服，是有多种不同类型的，不注意，往往容易被忽视。

　　钝痛：持续「钝痛」，或者还有关节肿胀。

　　剧痛：活动时突然「剧痛」，出现「打软腿」。活动多后会加重，休息会减轻。

　　发作性疼痛：在受凉、过度劳累或轻微扭伤后，容易发作性疼痛。

　　持续性疼痛：由一两年才犯一次，变得越来越频繁，变成持续性疼痛。

　　膝关节僵硬：长时间静止不动，比如久坐几小时后起身活动时，感到关节僵硬，并且伴有疼痛；需要短时间活动后，才缓解。

　　减肥，就是给膝盖减负

　　有研究发现，人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的3～5倍。

　　肥胖，甚至只是微胖，都会影响膝关节的承受力，并且会加剧已有疼痛。

　　而特别是对于关节炎患者来说，减轻体重，会降低膝骨关节炎的风险，同时也有助于减缓关节炎的发展。

　　运动减肥，会加重膝盖损伤吗？

　　有的朋友可能会疑惑：运动会不会加重对膝盖的伤害？跑步不是毁膝盖的吗？

　　其实，不用太担心。如果运动项目适合、运动量合理、动作正确、又注意提前做好防护，并不会像想象中会损伤膝盖。

　　我们一般建议，循序渐进地开始运动，随着体能的加强，达到较理想的每日运动消耗量：

　　一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。

　　可以尝试每天快走30分钟～1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗。

　　如果是已有关节炎的中老年朋友，或者体重超标的肥胖者，可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如，尝试水下运动。游泳，或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧训练方式

　　有益膝盖的减肥饮食

　　成功减肥的关键，增加运动，还要调整饮食。

　　营养要均衡、全面、不增加负担。多多注意优质蛋白质、钙、锌、钾、膳食纤维、维生素C、维生素D、维生素B12和维生素E等。

　　三顿规律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食点心；

　　少吃精白米面，增加全谷粗粮，如小米、燕麦、红豆、玉米、地瓜；

　　每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鲜水果；

　　烹煮食物时，注意尽量去皮和去油；

　　多喝水，有益健康，还能控制食欲，帮助减肥。