一个姿势引起的粗腿和腰背部疼痛！

　　久坐→臀大肌无力→下交叉综合症和腿粗

　　髂腰肌

　　起点：髂肌起于髂窝；腰大肌起于腰椎体侧面、横突

　　止点：股骨小转子

　　功能：使髋关节前屈和旋外；下肢固定时，可使躯干前屈

　　神经支配：腰丛神经

　　臀大肌

　　起点：髂嵴后部，骶骨背面及骶结节韧带

　　止点：股骨臀肌粗隆和经髂胫束至胫骨外侧髁

　　功能：伸展、外旋、外展及内收髋关节

　　神经支配：臀下神经

　　竖脊肌

　　起点：骶骨背面、髂嵴后部和腰椎棘突

　　止点：肋骨、椎骨及颧骨乳突等

　　功能：一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧同时收缩时脊柱后伸和仰头

　　神经支配：脊神经后支

　　腹直肌

　　起点：耻骨联合、耻骨嵴

　　止点：胸骨剑突、第5~7肋软骨前面

　　功能：维持和增加腹压；助呼气；使脊柱前屈、侧屈及旋转；骨盆后倾

　　神经支配：第5~11肋间神经、肋下神经

　　下交叉综合症

　　1.久坐，拉长臀部，导致臀肌无力；髋关节屈曲，髂腰肌长时间短缩，肌张力增加.

　　2.髂腰肌紧张和臀肌无力导致骨盆前倾，造成腰部弯曲角度过大，此时下背部肌肉紧缩。

　　3.骨盆前倾+腰弯过大+背肌肉紧缩，导致小腹突出，腹直肌无力。

　　粗腿

　　臀大肌功能

　　将大腿往身体后方拉，这个力量是走路时候身体推动力量的主要来源；臀部的发力，两侧臀部协同，才能让身体不断稳步推动朝前。

　　代偿”机制

　　久坐，拉长臀部，导致臀肌无力；由于身体有个“代偿”机制，臀大肌无力后，大腿后侧和小腿来代偿

　　大腿后侧腘绳肌可以发力完成腿部往后摆动

　　小腿肌肉会辅助蹬地完成步子迈大

　　大腿前侧股四头肌帮助来抬腿迈大

　　慢慢地，大腿和小腿就会变粗（甚至导致腿及其关节疼痛）；如果能更多地使用臀部发力，臀部将会更加上翘，且腿部会比现在细得多。