这样吃明目 降压 通血管，医生都说好！

　　这样吃明目降压通血管，医生都说好！

　　在我国明代名医学家李时珍的学说里，胡萝卜可是响当当的菜蔬之王。据明《蕲春县志》载，李时珍认为：胡萝卜属中性食物，于阳虚者，可扶阳；于阴虚者，可滋阴；实为菜蔬之王、养生佳品……

　　胡萝卜怎么吃最健康？

　　常食胡萝卜对健康益处多多，但胡萝卜怎么吃才健康，很多人却不知道，甚至有一些错误的认知。

　　错

　　两种萝卜不能一起吃？

　　有的人说胡萝卜不能和白萝卜一起吃，理由是：“胡萝卜含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，会分解掉白萝卜里的维生素C。”

　　乍一听，好像还有点道理。但真相却大相径庭。上面提到的“抗坏血酸的分解酵素”，其实就是“抗坏血酸氧化酶”，基本所有植物中都多少含有这种物质。

　　更何况蔬菜经过刀切、空气接触、烹调加热等过程之后，维生素C本身就容易破坏，所以不能全怪胡萝卜。总之，胡萝卜和白萝卜组合在一起营养多多，大家就放心吃吧。

　　糖醋萝卜条

　　原料：胡萝卜1根、白萝卜1根、白醋4勺、糖4勺、香油1匙、盐2匙

　　做法：

　　①将萝卜洗净去皮，切成粗细均匀的条；

　　②铺一层萝卜条撒些盐，再铺一层萝卜再撒些盐，铺完后腌制1小时；

　　③腌制好的萝卜会出水，倒掉水后加适量凉白开浸泡15分钟，洗去盐分；

　　④控干水分后，加入适量糖、醋、香油搅拌均匀，继续腌制2小时以上即可。

　　错

　　不用油炒等于白吃？

　　类似的说法有很多，比如：胡萝卜要用荤油炒，胡萝卜要和肉一起炖，炒胡萝卜要多放点油……

　　胡萝卜中的胡萝卜素，对皮肤、视力和免疫功能都非常重要。不过胡萝卜素只溶于脂肪、不溶于水，没有脂肪就难以被人体吸收。大概正是这一点，才让人以为胡萝卜必须要油炒才有营养。

　　1只溶于脂肪≠必须用油炒

　　因为食物在小肠被吸收，即便胡萝卜是蒸熟食用的，只要一同吃下的食物里含有脂肪，在肠胃里和胡萝卜素相遇，胡萝卜素被溶解后就能被吸收了。至于是用动物油还是植物油更没有关系了。

　　2用大量油，营养损失更多

　　一直以来，不少人烧胡萝卜都遵循着“多放点油炒”的原则。其实，油炒胡萝卜更会导致其元素的流失，大大降低营养价值。

　　胡萝卜炒熟后我们会发现：锅子、盘子上都沾有很多色泽金黄的“油”。这其实是胡萝卜素都溶解在油脂中的表现。

　　正是由于胡萝卜素易溶于油脂，使用大量油脂油炸、烹调之后，许多胡萝卜素就会溶解在油脂、菜汤中，粘在锅、盘底部，最后被清洗掉，才是最浪费的。

　　蒸着吃，营养最大化

　　如今都大力提倡少油少盐，胡萝卜蒸着吃更健康。因为切开胡萝卜增大了它的表面积，烹饪时会使更多营养成分流失到水里，所以切成大块或整个蒸熟食用更好。

　　蒸熟后的胡萝卜，细胞变软，通透性提高，存在于植物细胞的胡萝卜素便会很好的释放出来，食用后的吸收利用率也大大提高。

　　不过，不少人还是觉得炒胡萝卜更好吃。因此，建议下次烹调胡萝卜时不妨少点油，降低点油温，避免高温油炸。

　　提醒：胡萝卜吃太多皮肤会变黄

　　不过，无论食物都是适量就好。多吃胡萝卜皮肤真的会变黄，其中的β胡萝卜素被吸收之后会先储存在肝脏和脂肪细胞等部位，过量的β胡萝卜素也不是对身体一点影响都没有，一旦这种色素大量进入血液，会使皮肤变黄。不管多好的东西，也不能当饭吃，您说是不是？

　　胡萝卜蒸着吃，好处太多了

　　时至今日，在湖北蕲春一带的民间仍然盛行长年食用胡萝卜的习惯。当地人视胡萝卜为食中补品，誉称为“小人参”，是每餐必食的养生佳蔬。

　　1益肝明目

　　胡萝卜中β胡萝卜素可转化为维生素A，能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能缓解眼睛疲劳与眼睛干燥。

　　2降压护心，通血管

　　胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用；其中含有的琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇及降低血压；其中含有的叶酸还能减少冠心病发病。

　　3润肠通便、护前列腺

　　胡萝卜中的植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可加强肠道的蠕动，润肠通便。

　　此外，《欧洲营养学期刊》上一项研究结果表明：每周至少食用3次胡萝卜的男性患上前列腺癌的可能性会减少18%。

　　4抗过敏

　　日本食物营养学家发现，β-胡萝卜素能预防皮肤对花粉的过敏症状和过敏性皮炎等疾病，而且β-胡萝卜素还能够调节细胞内的平衡，加强身体的抗过敏能力，从而使身体不易出现过敏反应。

　　5增强免疫功能

　　胡萝卜含有的木质素，是一种免疫能力很强的物质。它可以提高人体巨噬细胞的能力，减少患感冒。

　　6有助健康长寿

　　胡萝卜去痰、消食、除胀、下气定喘。据美国疾控中心研究人员一项长达14年的跟踪调查结果发现，血液中的α-胡萝卜素含量越高的人拥有更长的寿命。