晨起下地像踩着仙人掌？可能是足底筋膜炎在作怪！

　　晨起下地像踩着仙人掌？可能是足底筋膜炎在作怪！

　　最近深圳的天气可真是好呢，

　　重阳刚过，

　　正是出游的好时节，

　　古时文人雅客登高望远，

　　现在，登山、远足依然是人们喜爱的游玩方式，邀上三五亲朋，

　　来一场说走就走的旅行，岂不快哉。

　　但是，

　　有多少朋友，

　　心在路上，

　　身体却被足部的疼痛囚禁在家里？

　　今天我们就来聊聊一种常见的足部疼痛类型

　　——足跟痛，又称足底筋膜炎。

　　什么是足底筋膜炎？

　　通俗一点来讲，

　　足底筋膜就是位于我们脚底脂肪层的一层筋膜，它对支撑我们的足底起了至关重要的作用。

　　哦~~可是，什么是筋膜？

　　经常做饭的朋友在切肉类的时候会发现，

　　在肉表面覆有一层透明或浅白色的坚韧的结缔组织，这就是筋膜。

　　（听起来怎么觉得怕怕的~）

　　足底筋膜炎就是发生在足底筋膜的一种无菌性炎症。

　　足底筋膜炎有什么表现？

　　痛痛痛痛痛痛痛！

　　1.晨起足部刚下地时，足底有明显刀割样或牵扯疼痛，在步行数分钟后疼痛会逐渐减退，但在长时间步行或站立后疼痛又会加重。

　　2.疼痛的主要部位在足跟底部、足底筋膜前部、筋膜与跟骨交接点的内侧、中间及外侧的疼痛。

　　3.疼痛在拉伸后有明显的减轻。

　　得了足底筋膜炎怎么办？

　　放松足底筋膜

　　在站立位下，用一个网球放在患足的脚底，同时身体重心转移到患足，以一个缓慢的速度来回滚动网球使足底充分放松舒展，在最疼痛的点可以保持按压5-10秒，整个过程持续3-5分钟，重复2-3次。

　　拉伸小腿后侧肌群

　　站立位，面向墙壁，双手撑墙，与肩同宽，腰背挺直，下肢健足在前，患足在后呈弓箭步，保持患侧下肢的膝关节绷直，患足全脚掌着地，此时患侧小腿后侧应会有酸胀以及微小的牵扯痛，保持30秒左右，重复3-5次。

　　加强足底肌肉

　　将一块毛巾置于地上，患足放置在毛巾上，用脚趾抓地，拉扯毛巾，一组20次，重复2-3组。

　　加强踝背屈肌群

　　坐位下，伸直患侧下肢，将弹力带一端固定，另一端如图套在脚背上，踝关节往膝盖方向用力勾脚，而后放松，一组20个，重复2-3组。

　　加强趾屈肌群

　　坐位下，伸直患侧下肢，将弹力带一端用手固定，另一端套于足底，踝关节用力往下踩，而后放松，一组20个，重复2-3组。