您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医疾病 > 中医骨科 > 慢性腰肌劳损?四大姿势拯救您

慢性腰肌劳损?四大姿势拯救您

2017-11-07 来源:养生深圳  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢性腰肌劳损主要是指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

  慢性腰肌劳损?四大姿势拯救您

  什么是慢性腰肌劳损?

  慢性腰肌劳损主要是指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛。大多发生于姿势不良或长期从事弯腰和负重劳动者,青壮年常见。

  为什么会出现慢性腰肌劳损?

  慢性腰肌劳损是由于腰部肌肉疲劳过度而引起的一种累积性损伤,常由于长时间的弯腰工作,或由于长时间处于某一固定体位等因素,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

  慢性腰肌劳损的临床症状:

  1.长期反复发作的腰背部胀痛或酸痛不适,时轻时重,适当休息、活动后可使症状减轻,劳累、受风寒湿影响则症状加重。

  2.腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但不耐久坐久站,弯腰稍久便直腰困难。

  3.急性发作时,诸症明显加重,可有明显的肌肉痉挛,甚至出现下肢牵掣痛等症状。

  如何预防慢性腰肌劳损?

  1.保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。

  2.加强体育锻炼能使肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,发生劳损机会少。

  3.劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应注意劳逸结合。

  4.对于急性腰扭伤者,应及时治疗,防止转化为慢性。

  5.平时宜睡硬板床,防止寒冷受凉,注意腰背部保暖。

  如何通过锻炼预防慢性腰肌劳损?

  常见的有以下4套简单的康复运动,可有效预防及治疗慢性腰肌劳损。

  1“拱桥式”运动

  在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这套运动非常适合缺乏运动的办公族,多做做还能预防肥胖,让脂肪无法附在身上。

  2“飞燕式”运动

  在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  3腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  4腰部回旋运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房