腰不好能不能练太极？

2017-11-05 来源：传统杨氏太极拳班侯直系标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：太极拳是一项保健运动，它秉持“流水不腐户枢不蠹”的原则，促进气血畅通，有利于慢性病的康复。对于轻度的腰椎间盘突出，可以坚持练习太极拳，但要注意度的把握，并在练习时加强提顶松腰。

　　腰不好能不能练太极？

　　久坐办公室和长期开车的人，常常有或多或少的腰椎间盘突出症状。轻者腰困乏力，中度坐卧不宁，重者整条腿从股部到脚后跟疼痛难忍。

　　学练太极拳是否能够减轻或者消除症状？是否可以练太极拳？

　　1认识腰突症：

　　人的腰椎之间有一个象垫片一样的组织，叫椎间盘，由中心部分和外周部分组成，如果受到不当外力或者其它各种原因，中心或外周部分发生变形，向周围突出，挤压到神经，就引起腰痛或牵到臀部、腿部疼痛，这就是“腰突症”。（当然，如果变形的椎间盘不挤压到神经，则虽有突出，而没有腰痛症状。）

　　2太极拳训练与腰突症康复

　　太极拳是一项保健运动，它秉持“流水不腐户枢不蠹”的原则，促进气血畅通，有利于慢性病的康复。对于轻度的腰椎间盘突出，可以坚持练习太极拳，但要注意度的把握，并在练习时加强提顶松腰，上下拔长等要领，以使得腰椎间隙增加，让腰椎间盘在轻缓的运动中逐步归位而恢复。对于重度患者，建议采取医疗手段。

　　3腰突症患者练习太极拳的注意点：

　　（1）注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，身体像是在房梁上悬挂的瘦肉，上下对拉拔长。这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，增加腰椎间隙，因而对整个脊柱都有保健作用。

　　（2）注意“正”和“松”：“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。这对腰突症患者十分重要。在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴与会阴穴始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松（松而不懈），使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

　　（3）注意命门后“突”：在立身中正的基础上，练拳时要使命门（即第二腰椎部分）向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

　　（4）少做压腿：因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感觉到疼痛，就减轻踢击高度。

　　4太极拳对腰部的锻炼较明显

　　太极拳把人体分为跟、中、梢三节，对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，认为三节之中，中节最为重要，所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。