秋冬之时,万物敛藏,人体也应顺应自然,使精气内聚,从而抗病延年。明代医学家张景岳指出,“有秋冬不能养阴者,以致春夏多患火证。”
那么,秋冬该如何来养阴?
1.生活规律,尤其要主要夜间睡眠逐渐增加。
秋冬之际,人体阳气逐渐从皮肤肢节,走向五脏六腑,津液阴血趋于收藏状态,以利于来年的阳气升发和气血阴阳的生长。因此,人体也需要通过“早睡晚起”这样的睡眠原则,延长睡眠时间,进行阴气的长养,以应人体阳收阴藏这样的生理过程。
2.饮食上,应增加养阴之品,减少辛辣助阳之品。
辛辣饮食很容易导致阳气升发,耗散阳气,并进一步导致阴液受损,不利于养阴,故应少吃,尤其是对气阴两虚的患者。
烟可通过熏烤等方式,对局部气管和咽喉造成局部的损伤,和津液的消耗。酒为助阳和湿热之品,容易伤阳和消耗阳气,故在秋冬应尽量少吃。
同时,可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津之品,以助养阴,尤其是对手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状的人群。但养阴应注意不碍阳气,故对阳虚质人群、脾胃虚寒人群,养阴亦不可过度。
3.运动方面:宜和缓稍慢,尽量少剧烈、刚猛动作。
秋冬气血逐渐运行至脏腑,四肢末节气血偏少,肌肉和骨头容易因外力的忽然增加,角度的忽然变化,出现劳损、脱位和磨损。
因此,不适宜运动姿势的忽然大的变化、和力度的忽然增加等,运动时间也要减少一些。
做一些呼吸与运动相结合的太极拳、咏春拳、养生桩,八段锦、练气功等运动,不仅有利于关节肌肉的保护,身心的健康,同时也有利于气血阴阳的运行。尤其是对老年人,更应遵从秋冬运动规律,以保肌肉关节的康健。
4.保持积极乐观的心态,预防伤感和低落情绪。
秋冬是一个伤感的季节,很容易产生伤感和低落情绪,尤其对更年期人群和老年人群。不良的情绪容易引起人体下丘脑和植物神经功能的紊乱,并进一步引起多种疾病如慢性胃炎,十二指肠溃疡,失眠,高血压,心脏病复发,以及中风等病症。因此,需要多出去走走,多与人交流,同时也要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。
5.养阴需要专业医生的指导
尽管养阴是秋冬养生非常重要的手段和方式,但是不是所有人都能通过养阴来维护健康,如阳虚质、气虚质不能直接养阴,容易造成人体阴阳失衡。瘀血质、湿热质、痰湿质人群直接使用养阴之品,可能会出现“闭门留寇”的后患。
秋冬养阴,是顺应自然阴阳变化规律的一种“中医治未病”的方式,但是否需要养阴,需要在专业医生的评估和指导下进行,才能真正达到维护健康的目的。
滋补肝肾,健脾益气,活血通络,祛风润燥。适用于先天不足,肝肾阴虚,肌肤甲错的鱼鳞病。
健客价: ¥345滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥628补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见上述证候者。
健客价: ¥49苗医:怡象任早,墟瘕任者,滇劫挡祛卡,任哈赊嘎;雪皮风症。 中医:养血滋阴,祛风止痒,润肠通便。用于血虚风燥所致的皮肤瘙痒,痤疮,便秘。
健客价: ¥32滋阴养血,镇惊安神。用于心血不足,怔神健忘,心烦不安,心悸失眠。
健客价: ¥7清热导滞,润肠通便。用于胃肠积热,幽门失润引起脘腹胀满,大便不通。
健客价: ¥22肾宝片:调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。 参茸固本还少丸:补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。
健客价: ¥1298养阴益气,清热活血。用于气阴不足、内热消渴、症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力;2型糖尿病见上述症候者。
健客价: ¥25养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎、慢性肝炎、肝炎后综合症。
健客价: ¥60益气养阴,滋肾健脾。用于II型糖尿病属气阴两虚、脾肾不足证,症见倦怠乏力、气短懒言、自汗盗汗、口干口渴、五心烦热、腰膝酸软、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干结等。
健客价: ¥62养阴润燥,清肺利咽。用于阴虚肺燥,咽喉干痛,干咳少痰。
健客价: ¥10.5养阴润燥,清肺利咽。用于阴虚肺燥,咽喉干痛,干咳少痰。
健客价: ¥20苗医:汗渥曲勒,旭嘎怡滇内,洛项,来罗拉米,干郎比欧溜,劳力宫,蒙丢。 中医:清胃泻火,滋阴生津,行气消积。用于胃热津亏,阴虚郁热上蒸所致的口臭,口舌生疮,齿龈肿痛,咽干口苦,胃灼热痛,肠燥便秘。
健客价: ¥53养阴润燥,清肺利咽。用于阴虚肺燥,咽喉干痛,干咳少痰。
健客价: ¥15.5用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥6.5苦瓜洋参软胶囊:辅助降血糖。 降糖宁胶囊:益气、养阴、生津。用于糖尿病属气阴两虚者。 稳豪型血糖试纸:用于体外血糖检测。 施莱一次性使用采血针:该产品适用于大多数采血笔,为医疗验血及糖尿病患者采取血样提供了极为方便、安全、微痛感的服务。 一次性使用消毒棉片(球):供医院、家庭作消毒、清洁皮肤、伤口或卫生防护时一次性使用。
健客价: ¥599养阴润燥,清肺利咽。用于阴虚肺燥,咽喉干痛,干咳少痰或痰中带血。
健客价: ¥11养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎,慢性肝炎,肝炎后综合症。
健客价: ¥38