普及一个高血压生活手册，照着做一辈子没问题！

　　全球慢病健康管理

　　得了高血压，生活中都得注意啥?我们整理出一篇高血压生活手册，希望对你有帮助!

　　量血压篇

　　01量血压用哪只手?

　　一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。

　　一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。

　　02清晨量血压把握3个"要"

　　要在清晨服药之前测量;

　　要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量;

　　要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。

　　清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

　　03血压差20以上危险！

　　两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。

　　04生活篇

　　生活中记住"5510半半"

　　具体是指：

　　①限制钠盐<5~6g/天;

　　②肥胖超重患者减重5kg以上;

　　③限酒，每天白酒不超1两;

　　④戒烟;

　　⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤;

　　⑥每天适当运动半小时以上。

　　05柚子别与高血压药同吃

　　建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。

　　柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

　　06睡觉用轻被低枕

　　高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。

　　过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。

　　07避免低头弯腰

　　少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时!

　　头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作!

　　降压的几个数值

　　0813077708090

　　降压记个手机号：13077708090。要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：

　　130：平均动脉压130mmHg

　　第一个7：空腹血糖<7mmol/L

　　第二个7：糖化血红蛋白<7%

　　70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

　　80：女性腹围<80cm

　　90：男性腹围<90cm

　　09心率超80要当心

　　心率超过每分钟80次时就要注意了!心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

　　如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。，比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。

　　辅助降压方

　　10五色食物

　　葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。

　　亚麻籽：亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体，壳中还富含结构类似多酚的木素，能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬，需用热锅炕一下再碾碎了吃，还可吃些冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。

　　五色食物:

　　黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;

　　黄色食物的香蕉和土豆，富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化;

　　白色食物如冬瓜、雪莲果，能有效利尿、通便、疏通肠道;

　　绿色食物像海带富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾;

　　红色食物如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。