还不把免疫力当回事？小心它给你颜色看

　　还不把免疫力当回事？小心它给你颜色看

　　我们的身体与生俱来有着一种非凡的自我康复和抵御疾病的能力——免疫系统的免疫力。然而随着现在人民的生活水平的提高，免疫力的低下的人群越来越多。不良的生活习惯，压抑的情绪都会导致人们免疫力下降。除了目前空气污染等外在原因，我们也要从自身找原因，尽量避免导致免疫力下降的因素。

　　导致免疫力低下的因素有哪些？

　　01缺乏睡眠

　　缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

　　02以车代步

　　研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。

　　03不爱喝水

　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　04压抑情绪

　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

　　05社交圈子小

　　研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

　　06缺少幽默感

　　美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

　　07滥用抗生素

　　肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

　　08夫妻冷淡

　　肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁、增强机体免疫的作用。

　　09生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。

　　如何提高免疫力？

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。

　　二、听自己喜欢的音乐

　　听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。

　　三、减少噪音

　　噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适——这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

　　四、保持积极的心态

　　免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。

　　五、饮食合理

　　任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。

　　六、放声大笑

　　生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。

　　七、多用脑

　　积极的思维活动可以提高免疫力。

　　八、多活动

　　有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

　　九、学会放松

　　压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

　　十、把灯关掉

　　在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放，因此，卧室越暗越好。

　　对于老百姓来说，与其求助于各种保健品，还不如从自身做起，避免危害因素，积极提高自身免疫力，这样才能更加从容的面对繁重的生活。