太极拳几个易忽视的细节，却有大作用！一起来提升吧！

　　几个易忽视的细节，却有大作用！一起来提升吧！

　　太极拳是广受欢迎的运动，它动作圆活自然，虚实分明，刚柔相济，长年坚持打太极拳的人，其骨骼系统、呼吸系统、心血管系统以及身体的新陈代谢方面，都比同龄的一般人要好。

　　但其实，每天的训练想要达到更好的效果，必须重视训练的态度与方法，才能提高效率！

　　例如：太极拳强调用意用气，全神贯注，所以要求“心静”

　　有的人练拳前大声呼叫张三李四，嘻嘻哈哈，甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的，只是比划比划而已。

　　正确的方法是：静下心来，不想不说与打拳无关的事情，是谓“平心静气”。

　　还有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打就是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时间已经过去了三四个小时，这时再饱吃一顿。

　　这种做法有诸多不利：从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长，离中午饭时间又太近，不利于脾胃的消化运作；长时间不及时进水，会造成血液黏稠，埋下血栓的隐患。

　　最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食，可以喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片等。

　　许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。

　　所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　还有一个自主吐痰的问题：太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用，人们往往不在意，甚至对吐痰存在偏见，觉得只有病人才会吐痰。

　　其实，打拳之后的半小时回到家里，您可以试着从喉咙往外咯痰，有时可能就是一些白色黏液，但吐出来对健康非常有益。

　　你想提高生活质量吗?你想你想延年益寿吗？你想让自己每天的练习达到最好的效果吗？注意以上谈到的几个问题！

　　还有训练的具体要求，建议大家要特别注意以下几点：

　　练功速度要均匀：

　　太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

　　练功架势高低均衡：

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除有要求的动作以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

　　练功姿势要中正平衡：

　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。

　　练功运动量需适当：

　　锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

　　老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些。

　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

　　太极拳有疗疾健身，修身养性，健美益智，技击防卫，达到维持健康，提升气质，提高生活质量的目的。祝福大家练一分钟就有一分钟的效果，坚持下来，你一定会感觉越练越年、越练越有活力！