低头族、歪脖族颈椎毛病多？试试这9个保健锻炼方法！

　　低头族、歪脖族颈椎毛病多？试试这9个保健锻炼方法！

　　办公室、地铁、大街上......

　　随处可见的“歪脖子”

　　已成为一种时代的标志~

　　久而久之，

　　颈椎毛病就找上门来了~

　　目前，

　　颈椎的发病年龄越来越低，

　　甚至二十来岁、十几岁的小孩子，

　　都能患上颈椎病，

　　中老年人那就更多了，

　　该怎么办呢？

　　1-关于颈椎病-

　　什么是颈椎病

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　主要病因

　　主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

　　临床表现

　　表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

　　这颈椎毛病挺折腾人，

　　让你吃不好、睡不好、行动也不方便~

　　谁得谁知道！

　　那有什么办法可以对付呢？

　　这个问题你问养生君就对了！

　　咱们广州中医药大学深圳医院有一套

　　急性期治疗后可以自行锻炼与保健

　　的妙招！

　　今天就把它传授给你！

　　2-自行锻炼与保健的方法-

　　主要作用

　　01|

　　通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；

　　02|

　　增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

　　适应症和禁忌症

　　适应症|

　　各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。

　　禁忌症|

　　?症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。

　　?有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。

　　?椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

　　主要保健锻炼方法

　　01颈部运动|

　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　02摇动上肢|

　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　03抓空练指|

　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　04局部按摩|

　　可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　05远道点穴|

　　在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

　　06擦掌摩腰|

　　将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　07掐捏踝筋|

　　两手变替掐捏足踝后大筋。

　　08穴位按摩|

　　用拇指、食指掐揉人中穴。

　　09提揉两耳|

　　用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。