《子午流注口诀》注解（人体24小时活动的说明书）

　　《子午流注口诀》如下：

　　肺寅大卯胃辰宫，

　　脾巳心午小未中，

　　申膀酉肾心包戌，

　　亥焦子胆丑肝通。

　　【注解】肺寅，即寅时（凌晨3点-5点）对应的是肺经，此时肺经当令，是人体阳气的初始，也是人体气血由静变动的开始。此时不要急于起床，这样有助于阳气的生长，为白天的劳作打好基础。

　　大卯，即卯时（凌晨5点-7点）对应的是大肠经，此时大肠经当令，曙光初放，是起床的最好时机。先伸展肢体，接着慢慢坐起，坐在床上一会儿，并做一些养生保健的小动作，如叩齿、搓面、转肩、指弹后脑等等。然后起床洗漱，洗漱后马上喝一杯温开水，以助排便。

　　胃辰，即辰时（上午7点-9点）对应的是胃经，此时胃经当令，胃液分泌旺盛，是享受早餐的最佳时机。早餐应注重营养搭配，提倡清淡、稍饱。

　　脾巳，即巳时（上午9点-11点）对应的是脾经，此时脾经当令，阳气最盛，可以做适量的体能锻炼，做到锻炼有道，锻炼有度。

　　心午，即午时（上午11点-午后1点）对应的是心经，此时心经当令。午餐时间，讲究荤素搭配，营养丰富。可先喝点汤，然后再吃饭菜，七八分饱即可。饭后漱漱口，最好午睡一小时左右。(子午觉，睡好的话，几分钟、一刻钟就可以获得充沛的精力，所以小编不是很同意文中说法，推荐大家睡一刻钟、不超过半小时即可，否则反而昏沉，或影响晚上的睡眠。关于如何获得高效高质量睡眠的详情，请向医易同修公众号后台回复“睡眠”，查看南怀瑾先生的一篇文章《南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？》---无事闲人)

　　小未，即未时（午后1-3点）对应的是小肠经，此时小肠经当令，可看书、学习、下棋、打牌、做家务。喝一杯茶，以帮助肠道吸收。

　　申膀，即申时（午后3-5点）对应的是膀胱经，此时膀胱经当令，应注意多喝水，让小便通畅，切忌憋尿。此时是学习和做兴趣事的最佳时间。

　　酉肾，即酉时（午后5-7点）对应的是肾经，此时肾经当令，气血走足少阴肾经，为肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜粥、少量、清谈。晚饭后少休息片刻，然后洗漱一下。

　　心包戌，即戌时（晚上7-9点）对应的是心包经，此时心包经当令，可上上网、看看电视。睡前用热水泡脚，不少于20分钟。（关于泡脚这一点，小编不是很赞同。有中医明医推荐，晚上避免过热的水泡脚太长时间，否则对于一些人反而引起失眠等不适。因为泡脚推动人体阳气上升，晚上是阳气下降、收敛的时间；所以推荐早上泡脚，尤其三伏天，利于体内排浊祛湿、祛除病气，详情请向yiyitongxiu公众号回复“泡脚”查看。----无事闲人）

　　亥焦，即亥时（晚上9-11点）对应的是三焦经，此时三焦经当令，气血灌注三焦经。提倡排除杂念，静心安神，以养元气。屈膝而卧，渐渐入梦。

　　子胆，即子时（晚上11点-凌晨1点）对应的是胆经，此时胆经当令，此时必须熟睡，不可熬夜。人的阳气是在优质睡眠中得以蓄积。

　　丑肝，即丑时（凌晨1点-3点）对应的是肝经，此时肝经当令，肝脏在解毒造血。良好的睡眠状态是最好的养肝保肝之法。